Убедитесь, что вы избегаете травм, совершенствуя свою технику
Тренажерный зал может быть запутанным местом - там так много машин, и он может чувствовать себя ужасно, прося помощи, когда вы подходите к новому оборудованию.
К сожалению, это означает, что многие из нас делают ошибки в тренажерном зале. Плохая техника серьезна, потому что она может привести к травме, что, очевидно, является последним, что кто-то хочет, когда пытается сделать свое тело более здоровым и сильным!
1. Беговая дорожка
Бег в помещении имеет ряд преимуществ: это легче для вашего тела, чем стучать по тротуарам, вы защищены от стихий и можете контролировать свой темп.
Тем не менее, важно правильно использовать беговую дорожку. Например, не поддавайтесь соблазну держаться за поручни, так как это не только заставляет вас сгорбиться, давая вам плохую осанку, но и снижает нагрузку на машину, что не способствует эффективной тренировке. Если вам нужно держаться, вы либо бежите слишком быстро, либо склон слишком крутой.
Также избегайте подъема выше 8%, так как это сильно напрягает спину, бедра и лодыжки.
Спрыгивать во время движения тоже нельзя! Это одна из наиболее распространенных причин травм в спортзале, поэтому подождите, пока машина не остановится, прежде чем сойти.
2. Гребец
Гребля - чрезвычайно эффективный сжигатель калорий и отличное упражнение с низким воздействием, которое задействует все мышцы вашего тела.
Убедитесь, что вы уделяете внимание своей технике, однако. Избегайте гребли только руками, так как слишком сильное давление на верхнюю часть тела может привести к травмам спины и плеч. На самом деле, 60 процентов вашей силы должно исходить от толкания ногами к ножной панели, а остальное должно быть разделено между вашим ядром и натяжением руками. Ваши удары должны быть длинными и контролируемыми.
Также убедитесь, что вы не закругляете спину; легко сделать, если вы привыкли сидеть за столом весь день. Подумайте о том, чтобы «задействовать» свою сердцевину (подтянуть пресс), потянуть плечи назад и вниз.
Наконец, проверьте, подходит ли вам сопротивление, поиграйте с боковым рычагом демпфера (у многих это будет при полном сопротивлении, даже не осознавая), и посмотрите, какой уровень комфортен, но также вызовет трудности!
3. Велотренажер
Велосипеды отлично подходят для нижней части тела и обеспечивают хорошую кардио-тренировку, а также укрепляют спину и руки.
Самая распространенная ошибка на байке - плохое позиционирование. Установите сиденье так, чтобы, стоя рядом с велосипедом, седло находилось на одной линии с бедром. Однажды на велосипеде, когда педаль находится в самой низкой точке, ваша нога должна быть вытянута, но с небольшим изгибом в колене. Это предотвратит деформации бедра, бедра и колена.
Затем есть руль, который должен быть примерно на пару дюймов ниже седла, руки должны быть полностью вытянуты, когда вы держитесь. Это позволит избежать боли в пояснице.
Убедитесь, что у вас хорошая осанка, а спина прямая, чтобы избежать травм верхней части тела.
Ну, вот я рассказал об ошибках, которые вам не стоит совершать. Но также, существует множество других ошибок и если вам понравилось, то я сделаю ещё одну часть. Всем удачи!
