Что такое медитация?
Медитация - это способ преобразовать мысли посредством практики сознательного внимания.
Дэн Харрис, автор книги "10% счастливее", красиво объясняет важность медитации для тех, кто скептически настроен:
"Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, медитация не обязательно включает в себя групповые занятия, оплату каких-либо сборов, ношение каких-либо специальных нарядов, сидение в смешной позе или веру во что-то конкретное."
"Это простое, светское, научно обоснованное упражнение для вашего мозга."
Хотя характеристика Харриса может читаться как чрезмерно обобщенная, она точна для большого числа медитирующих.
Что делает медитация?
Медитация создает осознание ваших мыслей, эмоций, чувств и телесных ощущений. Она делает это через последовательную тренировку.
Возьмем, к примеру, медитацию осознанности. В этой практике вы даете своему уму конкретную работу (например, фокусируетесь на ощущениях вашего дыхания.) Это выводит ваш ум из привычного состояния постоянной обработки, чтобы установить контакт с текущим состоянием.
Осознанность, возможно, является самым важным элементом внимательности.
Развитие осознанности ведет к улучшению многих аспектов жизни, включая сосредоточенность, принятие решений, терпение и снижение стресса.
Как выглядит медитация?
Существует много разновидностей медитации. Например, форма медитации осознанности включает в себя несколько простых шагов:
- Сядьте поудобнее в вертикальном и расслабленном положении;
- Сосредоточьтесь на ощущениях вашего дыхания, когда оно входит и выходит из вашего тела;
- Ваш ум будет блуждать, и вы начнете думать о чем-то другом. Обратите внимание, когда это происходит, и верните свое внимание к дыханию.
Повторите шаги 2 и 3 в течение заданного периода времени.
Важно! Вам не нужно сидеть на полу, скрестив ноги. Многие люди начинают свою практику, сидя в удобном кресле.
Здесь стоит отметить, что простота этих инструкций не означает, что медитация проста. Верно и обратное: медитация - это глубокая практика, на освоение которой могут уйти месяцы и годы, но поверьте, оно того стоит.
Вам не нужно быть мастером медитации, чтобы начать испытывать ее преимущества. Начало работы не обязательно должно быть сложным.
Выйти за пределы естественных закономерностей постоянного мышления очень трудно. Ваш мозг естественным образом переключится назад к тому, к чему он привык: постоянной "болтовне".
Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш ум отвлекся на другие мысли, вы начинаете "начинать все сначала", возвращаясь к дыханию.
Значение медитации в повседневной жизни
Практика медитации непосредственно согласуется с вашими ментальными мыслями в повседневной жизни. Медитация помогает вам контролировать свой ум, чтобы оставаться сосредоточенным и настроенным на дело.
Представьте себе такую ситуацию:
- Вы садитесь, чтобы немного поработать;
- Через пару минут вы начинаете думать о том, что бы съесть на обед;
- Вы действуете в соответствии с этой мыслью, и через 20 минут вы рассматриваете холодильник. Вы не выполнили то, что намеревались сделать в первую очередь, т.е. работу.
Точный сценарий не имеет значения, но модель потери внимания к отвлекающим факторам слишком распространена. Мы все боремся с постоянными отвлечениями в жизни.
Через медитацию вы создаете осознанность, чтобы замечать отвлечения, когда они появляются. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к своему дыханию в медитации, вы тренируете свою способность возвращаться, чтобы сосредоточиться на любой задаче в оставшуюся часть дня.
Когда возникает отвлекающая мысль (например, что съесть на обед), вы должны уловить это и отправить мысль дрейфовать мимо вас. Медитация учит вас видеть, что мысли - это просто мысли, и вам не нужно все время действовать в соответствии с ними.
Как начать медитировать
Нет ни одного наилучшего способа начать медитацию, так как все очень индивидуально. Но я рекомендую вам пользоваться разнообразными ресурсами, которые в этом помогают, например, бесплатные приложения в Google Play и AppStore, которые вы с легкостью найдете по слову "медитация".
Обучение с мастером
Ничто не сравнится с инструкцией опытного учителя. Центры медитации по всему миру обучают медитации в форме занятий и ретритов. Если вы хотите относиться к медитации более серьезно, ищите центр рядом с вами и вы поймете, что медитация - это именно то, что вам было нужно все это время.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на канал HobbyWorld! Каждый день новая статья о хобби или занятии, которое подойдет именно вам! Дальше - больше!