Когда вы просыпаетесь утром, движение может не быть вашим главным приоритетом. Но если вы начнете свой день с прогулки - будь то по соседству или по дороге на работу или в школу - это может принести вашему организму целый ряд преимуществ для здоровья .
Вот 10 причин, почему вы можете начать свой день с прогулки, а также несколько советов, чтобы легко включить её в свой распорядок дня.
1. Увеличение своей энергии
Начиная свой день с прогулки, Вы получаете заряд энергии на целый день.
Исследования показывают, что взрослые, которые гуляли в течение 20 минут на открытом воздухе, чувствовали себя более энергичными , чем те, кто отказался от ходьбы в пользу проезда на транспорте.
Небольшое исследование показало, что 10 минут ходьбы по лестнице делали более энергичными женщин испытывающими бессонницу , чем чашка кофе.
В следующий раз, когда вам понадобится утренний заряд энергии или вы почувствуете усталость, когда проснетесь, вы можете захотеть прогуляться.
2. Повышает настроение
Утренняя прогулка имеет и физиологические преимущества.
Она может помочь:
- повысить самооценку
- поднять настроение
- уменьшить стресс
- уменьшить беспокойство
- уменьшить усталость
- ослабить симптомы депрессии или снизить риск развития депрессии
Для достижения наилучших результатов, старайтесь ходить по 20-30 минут, по крайней мере, 5 дней в неделю.
3. Повысьте физическую активность в течение дня
Одно из преимуществ прогулки по утрам заключается в том, что вы выполняете физическую активность в течение дня - до того, как какие-либо другие семейные, рабочие или школьные обязанности сорвут вас.
В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы здоровые взрослые выполняли не менее 150–300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.
Попробуйте выполнить 30-минутную прогулку 5 раз в неделю, чтобы выполнить эти требования.
4. Это может помочь вам похудеть
Ходьба по утрам может помочь вам достичь ваших целей потери веса. Ходьба в умеренном темпе в течение 30 минут может сжечь до 150 калорий . В сочетании со здоровой диетой и силовыми тренировками вы можете потерять вес.
5. Профилактика
Ходьба может принести много пользы вашему здоровью, в том числе укрепить иммунитет, а также предотвратить и помочь вам справиться с различными заболеваниями.
Исследования показали, что ходьба в течение 30 минут в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 19 процентов. Если вы живете с диабетом, ходьба может также помочь снизить уровень сахара в крови.
Это может даже помочь увеличить продолжительность вашей жизни и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
6. Укрепить мышцы
Ходьба может помочь укрепить мышцы ног. Для достижения наилучших результатов ходите в умеренном или оживленном темпе. Попробуйте изменить свой распорядок дня и подняться по лестнице, идти вверх и вниз по холмам или идти по склону на беговой дорожке.
Добавляйте упражнения для укрепления ног, такие как приседания и выпады, несколько раз в неделю для повышения мышечного тонуса.
7. Улучшение ясности ума
Утренняя прогулка может улучшить вашу ясность ума и способность сосредоточиться в течение дня. Недавнее исследование Trusted Source обнаружили, что среди пожилых людей тех, кто начал свой день с утренней прогулки,значительно улучшили свои когнитивные функции, по сравнению с теми, кто оставался малоподвижным.
Ходьба может также помочь вам мыслить более творчески. Исследования показывают, что ходьба открывает свободный поток идей, которые могут помочь вам лучше решать проблемы, чем если вы сидите или ведете сидячий образ жизни. Это особенно актуально, если вы гуляете на улице.
В следующий раз, когда у вас будет утреннее собрание или мозговой штурм, предложите своим коллегам присоединиться к вам на прогулке, если это возможно.
8. Улучшается засыпание
Во-первых, ходьба может помочь вам лучше спать по ночам. Небольшие исследование Надежный источник наблюдали пожилых людей в возрасте от 55 до 65 лет, которые испытывали трудности с засыпанием ночью или жили с легкой бессонницей.
Те, кто занимался утром и вечером, чувствовали лучшее спали ночью. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему физические упражнения утром лучше для сна, чем ночные.
9. Удар жары
Одно из преимуществ прогулки по утрам летом - или если вы живете в климате, где тепло круглый год - это то, что вы сможете тренироваться до того, как на улице станет слишком жарко.
Обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания до и после тренировки. При необходимости возьмите с собой бутылку с водой. Или планируйте прогулку по маршруту с фонтанами.
10. Делайте здоровый выбор в течение дня
Если вы начнете свой день с прогулки, это поможет вам сделать более здоровый выбор в течение дня. После прогулки вы можете чувствовать себя более энергичным и менее сонным.
Когда ваша энергия падает или вы устали, у вас больше шансов выбрать правильную пищу для пополнения запаса энергии. Прогулки по утрам могут вдохновить вас на выбор здорового обеда и закусок во второй половине дня.
Сделайте это частью ваших ежедневных дел
- Разложите одежду для прогулки накануне вечером. Оставьте свои носки и кроссовки у двери, чтобы вам не приходилось искать их утром.
- Попробуйте установить будильник на 30 минут раньше, чтобы утром можно было прогуляться хотя бы на 20 минут. Посмотрите на парки поблизости или просто прогуляйтесь по окрестностям.
- Найдите друга или коллегу, с которым можно гулять по утрам. Общение в чате и совместная работа могут помочь вам сохранить мотивацию.
- Если у вас мало времени по утрам, подумайте о том, чтобы сделать прогулку частью своей поездки на работу. Если вы не можете пройти весь путь до работы, попробуйте сойти с автобуса на одну или две остановки пораньше, чтобы прогуляться. Или припаркуйтесь подальше от офиса, чтобы выйти из машины.
Вы должны идти до или после завтрака?
Если вы гуляете по утрам, вы можете задаться вопросом, имеет ли значение ходьба до или после завтрака и поможет ли это, если у вас есть цели потери веса. Исследования неоднозначны по поводу того, улучшит ли ваш завтрак обмен веществ или поможет вам похудеть быстрее.
Некоторые исследования показывают, что упражнения в состоянии натощак (до завтрака) помогают вашему телу сжигать больше жира. Но необходимы дополнительные исследования.
А пока это зависит от вашего тела. Если вы чувствуете себя хорошо, прогуливаясь перед едой, или если ваш желудок чувствует себя лучше, если вы не едите, это нормально. Или вы можете почувствовать себя лучше, съев небольшую закуску, такую как банан или фруктовый йогурт, прежде чем отправиться на прогулку.
В любом случае, после упражнений убедитесь, что вы едите здоровый завтрак и пьете много воды.
Еда на вынос
Начните свой день с короткой прогулки, это принесёт много пользы для здоровья. Вы можете чувствовать себя более энергичным в течение дня, видеть, как улучшается ваше настроение и ясность ума, и лучше спать ночью. Обязательно потягивайтесь до и после прогулки и пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Если у вас есть дополнительные вопросы, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новые упражнения.
Прошу поддержать редакцию лайками))(Вам не трудно а нам приятно)