Сегодня я расскажу о том, почему можно не иметь мощного пресса даже если ты регулярно тренируешься. Пройдёмся по основным ошибкам (о которых ты мало где услышишь) и посмотрим, как их легко исправить.
1 проблема — малый тренировочный объём
Существует поверие, что специально тренировать пресс не нужно. Мол, он и так много где задействован, и дополнительная нагрузка ему не требуется. Это такая же глупость, как если сказать что если много ходить пешком то накачаешь ноги как у Арнольда.
Правда же в том, что заставить мышцу качественно вырасти и прибавить в объёме можно только с помощью специальных и тяжёлых тренировок. Никакие "укрепляющие" упражнения и вспомогательное участие мышц не сделает их по-настоящему выдающимися.
Если посмотреть дневник Брюса Ли, то пресс он тренировал едва ли не чаще остальных групп мышц, ведь они самые важный для бойца. Джеф Кавальри так же часто высказывался о том, что пресс нужно нагружать чуть ли не ежедневно.
Обоим этим людям я доверяю, поэтому для себя сделал следующие выводы:
- Пресс нужно тренировать дополнительно, отдельно от остальных мышц. Точно так же, как и любые другие мышцы.
- Тренировать его нужно часто. Я делаю это через день по утрам, перед душем.
Частые тренировки очень быстро начали приводить мой пресс в порядок, начала проклёвываться заветная форма "кубиков".
2 проблема — слабые упражнения
Ещё одна тенденция в тренировках пресса — популярность неэффективных упражнений, таких как планка и скручивания. Эти упражнения могут выполнять даже новички, но желающим добиться выдающегося пресса следует вооружиться чем-то посерьёзнее.
Это должны быть упражнения, где работают ноги. Например, подъём ног лежа или в висе на перекладине. Количества повторений здесь будут весьма бодибилдерские — около 8-10 за подход, и рост будет соответствующий.
3 проблема — ошибки в рационе питания
Я не специалист по питанию, но для себя отметил: еда должна нравиться, иначе ничего с питанием не выйдет. Можно строить планы и садиться на "диеты", но на одной куре и гречке жить уныло, а значит срыв неизбежен.
В этом плане очень помогают подробные рационы спортсменов, ведь в них всегда можно подсмотреть что-то необычное. Например Двейн Джонсон ест очень много рыбы и мало мяса. Если надоела курица — отличный вариант.
Заключение:
Пресс требует точно такой же тренировки, как и любые другие мышцы. Дай им эту нагрузку, обеспечь организм протеином — и пресс появится.
Есть что добавить? Поделись в комментариях!