Большинство любителей железа делают упор на развитие крупных мышц и мышечных групп, а также рук. При этом, многие любители железа не работают на увеличение силы своего хвата. На мой взгляд, тем самым они совершают большую ошибку.
Крепкий хват позволяет работать с большими весами, что в дальнейшем сделает ваши мышцы больше и сильнее. Иногда атлет не может в полной мере проработать ту, или иную мышцу только лишь по той причине, что кисти отказывают раньше. Поэтому, над хватом нужно работать.
В большинстве случаев, сложные упражнения для того, чтобы развить стальной хват, не нужны. В данном обзоре вы можете познакомиться с двумя упражнениями, для которых вам понадобится гиря и некоторые подручные средства и делать их можно даже дома. Регулярное их выполнение за относительно короткий срок сделает ваши кисти значительно сильнее.
Удержание гири за полотенце
Желательно использовать толстое полотенце. Его нужно пропустить через дужку гири, затем взяться за него кистью руки и самостоятельно, либо с помощью другой руки, поднять гирю вверх нейтральным хватом, удерживая за полотенце. Держать необходимо до тех пор, пока не почувствуете, что ваши кисти стали разжиматься. То же самое проделайте другой рукой.
Выполните 3-5 подходов, в зависимости от уровня вашей подготовленности. Если не хотите утомлять брахиалис и бицепс, то предплечье работающей руки можно придерживать свободной рукой. Ещё один вариант - это удержание гири на полотенце, положив предплечье на бедро, либо иную поверхность (желательно, мягкую).
Сгибания кисти с гирей
Это упражнение хорошо развивает не только мышцы предплечья, но и силу пальцев. Необходимо найти ровную поверхность (стол, табурет и т.п.), опереться о него предплечьем и взять гирю. Разжимая кисть,перекатите гирю на кончики пальцев, затем сожмите и поднимите её слегка вверх (как на фото 2). Выполните необходимое количество раз, и то же самое проделайте другой рукой. Достаточно сделать 2-4 подхода каждой рукой.
Если вы не занимаетесь непосредственно армрестлингом, или армлифтингом, то этих упражнений вам будет вполне достаточно, чтобы ваш хват стал значительно сильней. Эти упражнения достаточно делать 2 раза в неделю после основной тренировки, либо в отдельные дни. Помните, что перед выполнением этого комплекса, необходимо быть хорошо разогретым, иначе травма неизбежна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
2 редких упражнения для широкой спины. Разнообразие и результат
Звёзды бодибилдинга до и после начала тренировок
3 овоща повышающие тестостерон у мужчин
Сколько раз в день принимать протеин?
