Этот список я составила сама, по личному опыту многочисленных попыток похудеть.
Ошибка №1. Ожидание быстрого похудения.
Тут все просто - быстро вы не похудеете. Честно. Ну не получится. Если вы похудели быстро, значит, наберете все назад. Для девушек 100+ скажу - первые килограммы уходят хорошо, у многих динамика достигает 10 кг в месяц. Но потом все равно похудение останавливается. Такие ожидания не оправдываются и в итоге вы получаете лишний стресс из-за разочарования. А порой просто срываетесь.
Совет. Дайте организму время. Он сначала в шоке от того, что вместо вкусных пироженок вы ему салаты подсовываете. А тут еще и гнать коней во всю прыть. Сколько вы хотите сбросить за месяц? 10, 20 кг? Так вот, нормальная динамика это 4 килограмма в месяц. При хорошем раскладе 5-6. У меня вот 5-6, но мой организм всегда с трудом худеет. В общем, наберитесь терпения!
Ошибка № 2. Жесткие диеты и голодание
Да, возможно помимо приобретенного гастрита и язвы желудка вы похудеете на десяточку килограммов, но потом-то что? Лечение, больницы, таблетки - и кому свою худобу показывать? Медсестрам? Нет уж! Долой голодания и жесткие диеты! Серьезно. Уже многие десятилетия женщины совершают одни и те же ошибки. И я совершила, и поплатилась. Ну хоть не язвой, и на том спасибо.
Совет. Старайтесь придерживаться правильного питания. Систем похудения много, есть раздельное питание, есть дробное, есть система минус 60 и многие другие. Я попробовала несколько из них, в следующих статьях опишу свой опыт. Но не голодайте!
Ошибка №3. Пренебрежение к спорту
Некоторые диетологи (как ни странно) учат своих полных клиенток тому, что спорт не важен, главное - правильное питание. Отчасти это так. Соотношение важности спорта и ПП составляет 30%-70%. Но спорт необходим. Вы можете даже просто ежедневно гулять по часу-два.
Совет: умеренные физические нагрузки подтягивают кожу, не дают появиться растяжкам (особенно, если вес очень большой), придают тонус мышцам, разгоняют обмен веществ
Ошибка № 4. Чрезмерные физические нагрузки
Да-да, во всем нужна мера. Прошлая ошибка это одно, а когда вы загоняете себя сразу трехчасовыми ежедневными тренировками - совсем другое. Если вы весите больше 100 кг, вообще поначалу забудьте о силовых нагрузках.
Совет: гуляйте, ходите с Лесли Сансон (о ее программе я расскажу в следующих статьях), но никаких силовых тренировок. Пока весите реально много, не перенапрягайтесь. Подумайте, какой вес ваши суставы тянут ежедневно. Такие гантели даже пауэр-лифтеры не всегда вытягивают, а тут вы, хрупкая женщина. Если сбросить нужно немного, конечно силовые тренировки пойдут на пользу. Заниматься можно дома или в зале. О хороших силовых программах также расскажу далее.
Ошибка №5. Отсутствие реальной мотивации
Прекрасно, что вы так рветесь влезть в вон то платье, чтобы дать жару у подруги на свадьбе, или на курорте без бикини ну никак. Но что потом? Эта кратковременная мотивация исчезнет после плясок на столе и возвращения с курорта? Потом снова за пирожки? м?
Совет: вырабатывайте мотивацию ежедневно. Важна как кратковременная, так и долговременная мотивация. Моей долговременной мотивацией, например, стало здоровье и страх за свою жизнь. Смешно звучит? Зато реально работает. Конечно, я хочу еще доказать всем вокруг, что я смогу, доказать себе, мужу, влезть в свою старую одежду и носить платья 42 размера.
Ошибка № 6. Похудение - как временная мера
Вот скажите себе честно - вы что собираетесь делать после того, как достигните своих 50-60-70 кг? Останется ли спорт и правильное питание в вашей жизни? Готовы ли вы на серьезные перемены всего и вся вокруг вас? Или просто хотите отомстить бывшему или после встречи выпускников наедитесь тортов с пельменями?
Совет: смиритесь. Серьезно! Поймите, что ваша жизнь изменится. Да, в ней, возможно, какое-то время не будет мучного и сладкого. Но ведь положительные эмоции от достигнутого результата куда круче! Когда похудеете, иногда сможете позволять себе лишнее. Изредка. Но со дня вашего решения все изменится.
Меняйтесь,позвольте себе раскрыться! Не позволяйте лишним килограммам взять верх! Вы сильнее, упорнее и замотивированнее! И вы все сможете, стоит только захотеть.