Кричать или сдерживать?
«Между раздражителем и нашей реакцией есть промежуток. В этом промежутке лежит свобода выбора. И от того, как мы этим выбором распорядимся зависит наше развитие и наше счастье.» Стивен Кови.
Эта простая цитата может поменять жизнь на 180 градусов, если вдуматься в неё и принять за главную стратегию. Именно когда мы раздражаемся и несёмся во все тяжкие, на эмоциях принимая решения, совершаем большинство ошибок. Как часто мы жалеем о таких скорых эмоциональных решениях?
Ученые, изучающие мозг и мышление, уверяют, что нам нужно минимум 23 минуты для продуктивного (только!) сосредоточения, не говоря уже о дальнейшем мыслительном процессе. То есть 23 минуты мы только должны загружать информацию: обдумывать ее, собирать факты о ней и о смежных темах. Сложно... но так растёт эффективность и адекватность последствий. Так решение будет максимально точным.
С другой стороны, те же ученые говорят, что не нужно держать в себе - надо избавляться от накапливаемого, чтоб это напряжение не переросло в психосоматические болячки. Вскипело – выплесни!
Какая стратегия более верная?
Обе!
С концентрацией над задачей "всё понятно" - что надо дольше разбираться в вопросе. Об этом мы ещё поговорим позже в статье про мышление и эффективность. Но, когда мы на взводе?..
Выплёскивайте, если это никому (и вам в том числе) не нанесёт вред. А если понимаете, что эта привычка (а это именно привычка, поэтому, кстати, её можно изменить) вам вредит, то начинайте работу в поиске этого самого промежутка, чтоб делать выбор взять паузу и остыть. Это ещё называется осознанность. Или проактивность (этот термин и взят из книги автора цитаты в начале статьи, книга называется «7 навыков высокоэффективных людей».).
Сказать просто, но на деле работа с привычками забирает много сил, но если вы начнёте наблюдать за собой в момент «неконтролируемых эмоций», то начнёте вырабатывать навык осознанности. Да. Просто научитесь наблюдать. Сначала пусть оно вылетит, мы не ругаем себя в этот момент, а анализируем почему так вышло. Берём это за правило. Сорвались, поспешили - анализируем. Со временем мы сможем уже остановиться в том самом промежутке и это будет уже победа, даже если мы остановившись, сразу понеслись дальше – мы хотя бы его нащупали - т.е. был сделан выбор понестись дальше, пусть пока не очень осознанный.
Медитация.
Это как раз то, что помогает останавливать мысли, смещать фокус внимания, искать тишину внутри. Разотождествляться со своими мыслями, отстраняясь от них. Практикуя медитативные практики, вы будете всё лучше и лучше управлять своими эмоциями и становиться более осознанными. Начните с наблюдения себя и ищите тот промежуток между раздражителем и реакцией.
Медитируйте. Заходите в гости в наши студии. Практикуйте на здоровье.