Говори о своих чувствах. Высказывание и выражение другим, через что ты проходишь, приносит катарсис. В идеале другу, но и психолог или твое отражение тоже подойдёт. Тому, кто выдержит и поймет.
Не получается говорить? Пиши. Не менее страницы, всё что приходит в голову, без цензуры. Перечитывать и оставлять потомкам НЕ НАДО.
Физическая активность - любая! От танца со шваброй до танца с партнёром. От пробежки с собакой до тренажёра. Таким образом выработанные организмом стрессовые вещества станут топливом для внешней энергичности, а не внутренним психосоматическим разрушением. Движение =психологическое здоровье.
Питайся правильно. Сытый организм лучше подготовлен к совладанию со стрессом, поэтому хорошо подумай о том, что ты ешь. И пьешь.
Практикуй релаксацию. Йога, глубокое дыхание и медитация. Где мысли МОЛЧАТ.
Спи достаточно. Усталость лишь увеличивает стресс, что приводит к иррациональному и туманному мышлению. Не можешь заснуть? Смотри выше, про физическую нагрузку.
Сохраняй чувство юмора. Умоляю, найди источники, возможности, способные рассмешить. Акт смеха помогает организму побороть стресс множеством путей. Включи самоиронию ( не путать с самоуничижением!).
СКОРАЯ ПОМОЩЬ
В момент возникновения острой реакции на ситуацию
ДЫШИ ( техник оч.много!)
Обрати внимание на МЕЛОЧИ вокруг себя. Цвет стен, шероховатость стола, звуки проходящего трамвая, как расположены они вокруг тебя.Специально направь внимание на это.
ОЩУЩЕНИЯ- потри руки, потрогай какие-то предметы, одежду.
Присядь 10 раз.
Покричи в подушку.
Потренируй эти действенные способы в спокойном состоянии. Найди свой "инструмент".
Стрессовая реакция "перевалит" через тебя и схлынет. Как вода через камень.
Ты соберёшься с силами и справишься.
@mila_mirru