Все люди обладают памятью, но многие говорят, что она у них плохая. Тем не менее, это высказывание не совсем верно: память не бывает плохая - ею просто неправильно пользуются.
Сомневаясь в своей памяти, люди доверяют ей меньше. Следовательно, она меньше работает. А меньше работает – ей перестают пользоваться. Чтобы разорвать этот порочный круг, поддерживайте память в активном состоянии.
И не думайте, что механическое запоминание – это уже тренировка памяти, ее работа зависит и от внимания, поэтому позаботьтесь и о нем!
Внимание – резец памяти
Монтень сделал верный вывод, сравнив внимание с резцом, оставляющим четкий след в нашей памяти. Ведь для запоминания очень важно сосредоточиться, не отвлекаясь, не уплывая мыслями.
Вот почему многие упражнения используются для развития и тренировки памяти и внимания одновременно. Они требуют от человека концентрации, которая помогает впоследствии вспомнить даже самые неприметные нюансы или факты.
Вот как можно тренировать память и внимание одновременно:
Возьмите любой предмет и внимательно смотрите на него 30 секунд, не отвлекаясь ни взглядом, ни мыслями. Затем закройте глаза и воспроизведите увиденный образ в уме. Если некоторые детали не вспоминаются четко, посмотрите еще раз. Снова закройте глаза и попытайтесь мысленно воспроизвести запоминаемый объект – пока его образ не станет совершено четким.
Вспомните прошедший день во всех деталях. Перечислите подробно все, что происходило с вами, не отвлекаясь и не пропуская ни одного события. Должно получиться подробное описание дня, а если что-то забылось, отдохните и вернитесь к заданию через полчаса.
А вот 2 упражнения для внимания (дадим пока отдых памяти):
Обратный счет. Считайте от 200 до 1, отнимая от каждого следующего числа 3: 200, 197, 194, 191, 188 и т.д.
Звуковой опыт. Прослушивайте что-либо, уменьшая постепенно громкость до минимального предела – но чтобы можно было разобрать, что говорят. Тихий звук заставляет предельно сосредоточиться. Не выполняйте это упражнение дольше 3-х минут.
А теперь – 3 условия для легкого запоминания:
Иногда мы используем их, не подозревая об этом: речь о впечатлении, ассоциации и повторении.
Запоминая что-то, создайте яркие образы, эмоционально окрашивайте свое восприятие. Свяжите это с каким-то фактом, который вы уже помните, или с событием, которое точно произойдет. Не обязательно создавать логичные связи, иногда странные и нелепые ассоциации гораздо лучше помогают запоминать.
Например, вам нужно положить бритву в чемодан, собираясь в поездку. Представьте, что вы берете чемодан и бреете его бритвой. Когда придет время укладывать вещи и вы достанете чемодан, вы вспомните что нужно взять с собой бритву.
Повторение очень важно для хорошего запоминания. Но учтите, что механическая память, которая опирается на него, лучше всего развита у детей и с возрастом угасает. Поэтому запоминая, обязательно используйте ассоциации и концентрацию, так как тренировать память и внимание – значит использовать их по назначению, а не загромождать без пользы.
Заботьтесь о внимании и памяти
Уставший, взволнованный и нетренированный человек с трудом сосредотачивается. Обеспечьте хорошие условия для своей умственной работы:
- Высыпайтесь – после сна мозг работает лучше. Бывайте на свежем воздухе, устраивайте паузы в работе, открывая окно и проветривая комнату.
- С осторожностью используйте лекарства – некоторые успокаивающие, болеутоляющие, противовоспалительные, антиаллергенные препараты могут вызывать временную потерю памяти и концентрации.
- Не злоупотребляйте алкоголем и курением – они ухудшают работу мозга.
- И если вы задумались, как тренировать память и внимание, просто позвольте им работать и заботьтесь о них. Не пытайтесь загружать себя сразу и помногу. Занимайтесь с удовольствием, небольшими порциями, с перерывами.
- И сколько бы вам не было лет – будьте уверены в своей надежной памяти и послушном внимании!