✅Психологический дневник помогает:
🔹️самостоятельно анализировать события и свою реакцию;
🔹️отслеживать повторяющиеся сюжеты (а это признаки застревания в комплексе/травме, деструктивный сценарий);
🔹️снижать уровень тревожности;
🔹️возможность быть выслушанным и излить душу;
🔹️выразить мысль;
🔹️прояснить реальное состояние;
🔹️освободить сознание от хаотичных диалогов с собой и персонажами мыслей;
🔹️отслеживать развитие личности;
🔹️более эффективно проходить терапию у аналитика (сохраняются все важные данные, о которых вы со временем забываете, а в дневнике к ним можно вернуться);
🔹️уделить время самому важному человеку в жизни.
⠀
✅О чем можно писать в дневнике?
✍о всех эмоционально значимых событиях вашего дня;
✍о чувствах, которые вызвали эти события;
записывать сны;
✍писать письма реальным людям и не отправлять их (закрывать невысказанные истории);
👍идеи и планы;
✍мечты и желания;
✍благодарность людям, событиям, что приходят в жизнь;
✍о достижениях;
просто похвалить себя #ясегоднямолодецМОЛОДЕЦ.
⠀
✅Как часто делать записи в дневнике?
По возможности каждый день уделять дневнику 5-10 минут. Можно записывать сны с утра, а вечером кратко помечать, что было важного в вашей психологической жизни.
Это творческий процесс и здесь нет никаких директив. Хотя ваш психолог может попросить вести наблюдение за определенными показателями, если это необходимо.
⠀
❓А вы ведете дневник?
Полина Никулина