Вот и закончилась засидевшаяся в гостях зима, и весна потихоньку начинает баловать нас теплыми солнечными лучиками и цветущей природой. Встречать весну нужно, конечно, во всей красе, а для этого необходимо привести в порядок не только свое настроение и мысли, но и тело. Как это сделать с помощью кардио упражнений для похудения, расскажет сегодня женский сайт «Красивая и Успешная»!
Зимушка-зима продолжает напоминать о себе лишними сантиметрами на талии, животе и бедрах. Что же делать?
Ответ прост – начинаем заниматься собой!
Потепление позволяет совершать пробежки по утрам и вечерам, заниматься зарядкой на свежем воздухе, посещать бассейн без угрозы простудиться.
Однако есть и еще варианты! Вспомните известную народную мудрость: лучше предотвратить, чем лечить!
Так и здесь: лучше заниматься физическими упражнениями в течение длительного времени, чем давать своему организму интенсивную нагрузку в надежде избавиться от 5 лишних сантиметров за неделю.
Одним из способов поддерживать себя в форме являются кардио тренировки для похудения! Давно известно, что действенный способ похудеть – сочетать правильное питание с физическими нагрузками.
Что же такое кардио тренировки для похудения?
Название говорит само за себя. Это упражнения, тренирующие сердечнососудистую систему организма, направленные на то, чтобы укрепить мышцы, улучшить кислородный обмен в организме и, конечно, сжечь лишние калории!
Именно последнее свойство кардио упражнений для похудения нас и интересует.
Кардио для похудения или Как это работает
Полезность этих тренировок для процесса похудения неоспорима. Лишние калории сжигаются за счет того, что во время занятий при активном движении сердечная мышца начинает сокращаться интенсивнее, ускоряется обмен веществ. Через 20 минут после того, как вы начнете кардио тренировку для похудения, калории будут сжигаться максимально эффективно.
Многие думают, что кардио для похудения – это бег, занятия на велотренажере или орбитреке. Стоит сразу развеять общепринятое заблуждение: бег не помогает похудеть, он лишь укрепляет мышцы.
Эффективными занятиями кардио для похудения считаются все подвижные виды спорта: плаванье, катанье на роликах или коньках, ходьба и даже спуск по лестнице!
Различие их состоит в том, что на организм эти виды занятий оказывают различное по интенсивности воздействие. Так, выделяют низкую, среднюю и высокую интенсивность. Определить данный показатель поможет sympaty.net по простейшей формуле:
220 — ваш возраст (в годах) = ваш максимальный пульс.
Рассчитав данный показатель, можем вычислить нагрузку:
низкая: меньше 65% от максимального пульса. Как правило, такую нагрузку получают новички или люди с ограничениями по здоровью;
средняя: 65-70% от показателя. Такая нагрузка сродни бегу трусцой, при котором уже выделяется пот, но вы в состоянии вести беседу с соседом по дорожке;
высокая: 70-85% от максимального уровня пульса. Применяется в технике интервальных тренировок (когда низкая нагрузка чередуется с высокой).
Как определить подходящую нагрузку кардио для похудения?
Здесь все предельно просто: нагрузка зависит от вашего питания. Чем больше углеводов вы поглощаете, тем интенсивнее должны быть тренировки.
При низкокалорийной диете запрещено заниматься кардио упражнениями для похудения высокой интенсивности.
Это может привести к тому, что во время тренировок могут начать сжигаться ваши собственные мышцы из-за того, что на низкоуглеводной диете организм не получает достаточного количества гликогена и начинает его синтезировать из собственных мышц.
Выбираем время для кардиотренировок
Приверженцы кардиотренировок разделились на два лагеря: сторонники утренних и вечерних занятий.
Неоспоримое преимущество имеют, конечно, занятия по утрам:
это прекрасный способ окончательно проснуться и взбодриться;
улучшение самочувствия и настроения после тренировок;
возможность заниматься с полной отдачей (в отличие от вечернего времени суток, когда после работы хочется лишь заснуть перед телевизором);
сразу после пробуждения источником энергии для организма является жировая масса, так как уровень гликогена и инсулина еще низок.
Если по определенным причинам (биоритмы, график работы) у вас нет возможности тренироваться по утрам, уделите кардио для похудения хотя бы полчаса вечером и результат не заставит себя ждать!