В этой статье поговорим о самой любимой и действенной тренировке для девушек – тренировке ног. Ниже представлен комплекс, который будет способствовать «промежутку» между бедрами, крепкому «ореху» и избавлению от так называемых «ушей».
Не перестану напоминать о разминке, здесь она важна как никогда, риск травмироваться на тренировке ног гораздо выше чем на любой другой. Разминка, суставная гимнастика, и вперед:
1. Суперсет из двух упражнений, так называемая «специальная разминка»:
Сгибание ног в тренажере лежа/сидя + разгибание ног в тренажере сидя. 4 подхода по 17-20 повторений, по самочувствию без отдыха.
2. Жим ногами классическая постановка ног 4-5 подходов по 15-20 повторений. Веса увеличиваем!!!
3. Выпады в движении (без отягощения или с двумя гантелями) 3 подхода по 15-20 шагов каждой ногой (итого 30-40).
4. Добивочный суперсет без отягощения:
Статическое положение в полуприседе 40-60 сек + выпрыгивание вверх с приседа (только кому разрешена прыжковая нагрузка) 20 повторений. 2-3 подхода.
Кардио в этом случае нет смысла делать так как наврятли Ваши ноги вас доведут хотя-бы до раздевалки.
Не забываем следить за ТЕХНИКОЙ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ!!!
Всем отличных результатов, в следующей статье поговорим о кардиотренировках.
Автор: Васильков Владислав.