Найти тему

Мощная тренировка ног в тренажерном зале для девушек!

В этой статье поговорим о самой любимой и действенной тренировке для девушек – тренировке ног. Ниже представлен комплекс, который будет способствовать «промежутку» между бедрами, крепкому «ореху» и избавлению от так называемых «ушей».

Не перестану напоминать о разминке, здесь она важна как никогда, риск травмироваться на тренировке ног гораздо выше чем на любой другой. Разминка, суставная гимнастика, и вперед:

1. Суперсет из двух упражнений, так называемая «специальная разминка»:

Сгибание ног в тренажере лежа/сидя + разгибание ног в тренажере сидя. 4 подхода по 17-20 повторений, по самочувствию без отдыха.

Сгибание ног в тренажере лежа.
Сгибание ног в тренажере лежа.
Разгибание ног в тренажере сидя.
Разгибание ног в тренажере сидя.

2. Жим ногами классическая постановка ног 4-5 подходов по 15-20 повторений. Веса увеличиваем!!!

Жим ногами лежа.
Жим ногами лежа.

3. Выпады в движении (без отягощения или с двумя гантелями) 3 подхода по 15-20 шагов каждой ногой (итого 30-40).

Выпады в движении с гантелями.
Выпады в движении с гантелями.

4. Добивочный суперсет без отягощения:

Статическое положение в полуприседе 40-60 сек + выпрыгивание вверх с приседа (только кому разрешена прыжковая нагрузка) 20 повторений. 2-3 подхода.

Статика в положении приседа.
Статика в положении приседа.
Выпрыгивания из приседа.
Выпрыгивания из приседа.

Кардио в этом случае нет смысла делать так как наврятли Ваши ноги вас доведут хотя-бы до раздевалки.

Не забываем следить за ТЕХНИКОЙ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ!!!

Всем отличных результатов, в следующей статье поговорим о кардиотренировках.

Автор: Васильков Владислав.