Аэробика включает в себя ритмические упражнения с упражнениями на растяжку с целью улучшения всех элементов фитнеса. Основной причиной запуска аэробики является потеря веса. Хотя аэробику обычно практикуют с музыкой, их не следует путать с тренировками на основе танцев.
Выгоды
Аэробика помогает в управлении стрессом и контролирует вес. Это помогает в развитии сердечно-сосудистой и мышечной физической формы и повышает гибкость. Это также полезно для создания более крепкого сердца и стройного тела, снижения уровня холестерина и улучшения сна. Это также помогает в сжигании жира и помогает в пищеварении и нормализует уровень гормонов. Это также помогает облегчить предменструальный синдром и менструальные симптомы, а также может помочь предотвратить остеопороз, замедляя потерю кальция в костях.
Аэробика также помогает дыхательной системе, увеличивая дыхательный объем и больше воздуха проходит и выходит из легких. Объемы легких увеличиваются в покое. Больший объем легких обеспечивает большую площадь поверхности для альвеол / капиллярных сетей.
У пациентов с диабетом аэробные упражнения помогают глюкозе метаболизироваться в организме и, таким образом, поддерживается нормальный уровень сахара в крови.
Заниматься аэробикой
Лучше начинать аэробику постепенно, но перед аэробикой начните ходить, например, подниматься по лестнице. Увеличьте темп ходьбы и на более длительные периоды времени. Хорошая идея - присоединиться к классу аэробики с низким уровнем воздействия и работать в собственном темпе.
Занятие аэробикой следующим образом может оказаться полезным:
• Разминка и охлаждение до и после тренировки, чтобы избежать травм мышц, сухожилий и связок.
• При поднятии тяжестей не тренируйте одни и те же группы мышц в последующие дни. Разрешить хотя бы один или два дня отдыха между тренировками.
• Внимательно следите за своей осанкой при поднятии тяжестей. Всегда надевайте удобные хорошо облегающие кроссовки, которые смягчают ноги и обеспечивают хорошую поддержку лодыжки.
• Старайтесь выполнять умеренные физические упражнения как минимум 3-4 раза в неделю, а не интенсивные.
• Если возможно, выполняйте упражнение у врача, инструктора по фитнесу или личного тренера.
• Старайтесь избегать плохих погодных условий на улице.
• Тренировки с другом - хороший способ мотивировать себя.
• Если в любое время во время упражнений вы чувствуете головокружение, тошноту или боль, немедленно прекратите тренировку.
Важное примечание: представленная статья не должна рассматриваться как медицинская консультация или диагноз. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем следовать любым предложениям.