Формульный метод, которым явно пользовались все.
Формула Миффлина для расчёта (величины основного обмена)ВОО = (10хВес)+(6,25хРост)-(5хВозраст)-161
И потом мы ещё умножали на коэффициент активности и бла-бла-бла.
Так вот действительно информативен он лишь в исключительных случаях, а именно:
• в массо-наборный период
• при ускоренном и нормальном метаболизме
• для определения ориентиров в выборе калорийности
❗️НО мы должны понимать, что калорийность для всех индивидуальна и формула не учитывает очень многих вещей, которые влияют на РЕАЛЬНО усвоенный организмом калораж, усвоенные нутриенты, витамины и т.д. Плюс ко всему она вообще не помощник тем, у кого лишних кг 15 и более.
Формулы🙅🏼♀️ НЕ учитывают вашу активность щитовидной железы, чувствительность к инсулину, степень пищеварения, на сколько большая у вас мозговая активность(которая в свою очередь тратит примерно 20-30% от всей используемой энергии), наличие/отсутствие у вас проблем с ЖКТ и тому подобное.
⠀
📲И уж тем более не нужно полагаться на те цифры, которые нам дают приложения на телефоне. С помощью приложения мы наблюдаем за употребляемыми ккал, макронутриентами и т.д. Но никак не должны вписываться в ту цифру, что даёт нам программа💁🏼♀️
⠀
Есть вопросики?