Сталкивались ли вы с чувством, когда лежишь в кровати перед важным днём и никак не можешь заснуть? Все знакомые вам способы преодолеть бессонницу уже опробованы, а сна так и нет?
По статистике, каждый человек хотя бы один раз в жизни испытывал те или иные проблемы со сном. Как раз поэтому так важно знать методы борьбы с бессонницей, даже если в настоящий момент и кажется, что они вовсе вам не нужны.
Здесь собраны лучшие техники быстрого засыпания, которые не потребуют специальной подготовки и точно подойдут абсолютно всем.
Техники засыпания, связанные с визуализациями
Смена фокуса.
Этот простой и эффективный способ быстро заснуть основан на понятии «дальнего фокуса». Он особенно подойдёт тем, кто воспринимает информацию в большей степени через зрительные образы.
Выключите свет и займите комфортное положение положение. Прикройте глаза и сосредоточьтесь на той темноте, которую видите. Это может быть что-то, расположенное очень близко, будто обратная сторона век. После этого представьте, что далеко впереди перед вашими веками есть точка. Она тоже находится в темноте. Переведите своё внимание на эту точку и постарайтесь удержать хотя бы несколько минут. Вы и сами не заметите, как уснёте.
Фильм наоборот.
Этот метод основан на сознательном переводе мозга в состояние визуальных образов. Подобный эффект, например, производят на детский ум сказки, которые рассказывают на ночь.
Вспомните свой самый любимый фильм, а затем начните воспроизводить его от конца к началу, последовательно проигрывая в голове все сцены, словно вы перематываете плёнку. Чем больше деталей в вы сможете вспомнить, чем более подробными будут сцены, тем скорее вы заснёте.
Техники засыпания, связанные с дыханием
1. Ровное счётное дыхание.
Этот метод достаточно распространён, нужно начать медленно и ровно вдыхать, сосредотачиваясь на размеренности этого действия. Для быстрого засыпания рекомендуется делать одинаковые по длине выдохи и вдохи. Наиболее приятно это делать на 4 счёта, в которой каждая цифра соответствует 1-1,5 секундам.
2. Брюшное дыхание.
Дыхание животом – физиологически правильный способ дыхания. Так дышат маленькие дети и животные, однако ко взрослому возрасту большинство людей переходят к более поверхностному, грудному дыханию. Тем не менее, именно наполнение воздухом нижних долей лёгких за счёт движения диафрагмы вниз, позволяет наиболее полно насытить кровь кислородом.
Лягте удобно, оставив живот полностью свободным и не пережимая его ничем. Начните медленно вдыхать через нос, стараясь, чтобы воздух прошёл словно бы в живот. Затем так же медленно выдохните, поднимая диафрагму вверх и будто бы выдавливая воздух.
Вспомогательные методы засыпания
1. Засыпание «от противного».
Существуют техники быстрого засыпания, которые кажутся совершенно немыслимыми. К ним также относится засыпание «от противного». Многие родители маленьких детей понимают: если сказать малышу, что в тихий час нужно обязательно попытаться не уснуть, уже через пару минут ребёнок будет сладко дремать в кроватке. Скорее всего вы припоминаете, как в детстве хотели дождаться Деда Мороза и сражались со сном,… каждый раз быстро проигрывая. Как раз на этой данной особенности основана данная техника.
Выключите свет, лягте в кровать и сосредоточьтесь на мысли, что вам обязательно нужно остаться бодрствовать. Необходимо найти по-настоящему важную причину для такого бодрствования, например, позвонить родителям, живущим за много часовых поясов от вас и т.д. Как это не удивительно, большинство заснёт уже на третьей минуте таких убеждений.
2. Расслабление мышц.
Этот метод обычно используется в дополнение к другими методами быстрого засыпания.
Лёжа в кровати, убедитесь, что вам комфортно. Завернитесь в любимый плед или одеяло, чтобы создать дополнительное ощущение удобства и безопасности.
Начните поочерёдно напрягать и расслаблять каждую мышцу тела. Начните со ступней. Сосредоточьтесь на них, а затем несколько раз сильно напрягите и отпустите напряжение. Вы почувствуете, как эта часть вашего тела расслабилась. Проделайте то же самое со всеми остальными мышцами, двигаясь снизу вверх, и закончите мышцами лица и глаз.
Когда тело полностью и качественно расслабится, мозг очень быстро перейдёт в режим сна.
Помните, даже лучшие техники и методы действуют на всех людей с разной эффективностью, поэтому опробуйте все собранные здесь методы засыпания и выберите 2-3, подходящие лично вам. Они и станут вашим верным подспорьем на случай бессонницы.