Сегодня у многих из нас ритм жизни очень быстрый. Занятость с утра до вечера, короткий обеденный перерыв, да и весь рабочий день довольно напряженный. Заниматься спортом хочется, но время есть только вечером или ночью? А может не стоит?
Вопрос о ночных тренировках нужно рассматривать в непосредственной связке с циркадными ритмами. Циркадные ритмы – это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Проще говоря, это наши внутренние биологические часы.
Ни для кого не секрет, что для своей деятельности человеческий организм выделяет биологически активные вещества - гормоны, которые регулируют важные внутренние процессы. Так утром, после восхода солнца, мозг человека посылает сигнал высвободить в кровь гормон кортизол. Это придает нам энергию и силы для нормальной активности. Постепенно в течение дня уровень кортизола в крови снижается. В то же время, когда утром начинается выработка кортизола, прекращается выработка иного гормона – мелатонина. Мелатонин обеспечивает нам нормальный крепкий сон.
В разное время суток организм человека достигает пика в определенных направлениях. Хотя и циркадные ритмы главным образом обусловлены внутренними факторами, все же они связаны и с внешним влиянием. Так, работа тела человека имеет прямую связь с солнечным светом. При смене часового пояса, организм перестраивается на новое время не в последнюю очередь благодаря смене времени дня и ночи.
Исходя из общего понимания о циркадных ритмах, наилучшее время для занятий спортом 17 часов. Хотя, по своим ощущениям, большей эффективности автор достигал в утренний период. Все это имеет индивидуальный характер. Более того, циркадные ритмы меняются с возрастом. У возрастных людей мелатонин в организме вырабатывается в меньших количествах. По этой причине чем старше люди становятся, тем раньше просыпаются. Тем, кто привык жить ночью, то есть бодрствует ночью и спит днем на протяжении 10-15 лет, уже комфортнее работать ночью, в том числе и физически. При таком раскладе резко перестроится на дневной режим будет сложно и есть смысл работать ночью. В остальных случаях ночью тело человека делает все, чтобы перейти ко сну. Не стоит игнорировать свое желание спать. Человек прошел миллионы лет эволюции и за это время у нас выработался режим: активность днем, а ночью сон. Такова наша природа и самым лучшим решением будет безусловно придерживаться ее.
Некоторые знаменитые спортсмены и бодибилдеры тренировались ночью: это Арнольд Шварценнегер, Бойер Ко, Крис Диккерсон. Грамотно распланировав свои занятия и придерживаясь нескольких важных правил, они добились больших успехов. Один из важнейших плюсов ночных физических нагрузок – отсутствие городского шума, тишина и спокойствие, способствующие концентрации. Для занятий йогой ночь – отличное время, но и другим видам спорта тоже можно посвятить это время суток.
Чтобы не подвергнуть свой организм большой нагрузке и не навредить самому себе, нужно хорошо высыпаться перед тренировкой – либо спать предыдущую ночь, либо днем. Учитывайте то, что после занятия несколько часов, скорее всего, придется бодрствовать. Особенно это касается тех, кто проводит силовые тренировки. Плавание, упражнения на растяжку, йога успокаивают организм – заснуть после этого легче.
Если времени на полноценный сон перед тренировкой не хватает, поспите хотя бы три-четыре часа вечером: это поможет избежать проблем с сердцем из-за регулярных ночных занятий спортом. После упражнений выполните растяжку и сделайте дыхательную гимнастику, это поможет привести тело в спокойное состояние.
Важным аспектом является питание. Распространён миф о том, что следует принять пищу или, скажем, протеин сразу после тренировки. Помните легенду про углеводное окно? Так вот, это не совсем так. Есть следует за 2-3 часа до тренировки и в любой момент после. Прием пищи сразу после тренировки совсем не обязателен.
Следите за своим здоровьем во время регулярных ночных занятий спортом, измеряйте давление и пульс и при показаниях, не соответствующих норме, измените свой график, иначе повышается риск сердечно-сосудистых болезней.
Но сразу после лучше так:
Всем удачи =)