Первым помощником в борьбе со стрессами и тревожными состояниями может стать для вас йога. Особенное внимание мы советуем обратить на технику дыхания Уджайи.
Уджайи (ujjayi) – в переводе «сулящий победу». Выражение образное, но очень точно отражающее посыл этой практики. Ведь нервное перенапряжение никому еще не помогало одерживать победы.
Про технику дыхания уджайи я впервые услышала на семинаре, когда женщина пожилого возраста спрашивала у инструктора по йоге, как ей справиться с повышенным артериальным давлением. Позже я узнала, что уджайи хорошо успокаивает, освобождает от ненужных накопившихся в теле блоков, помогает обрести равновесие. Кстати, эта техника с первого раза покажет вам, какой уровень стресса вы имеете на данный момент – чем он выше, тем больше вам захочется спать после ее выполнения. И с каждым разом, по мере избавления от беспокойства, тревоги и закрепощения, уджайи будет менять свое влияние на вас – не усыплять, а напротив давать энергию для жизни.
Техника дыхания уджайи
1.Сядьте в позу лотоса – Падмасану или Тадасану. Спина прямая, плечи опущены, дыхание спокойное, ровное.
2. Рот закрыт, но губы мягкие, продолжайте дышать ровно.
3. Напрягая мышцы в гортани, сужайте голосовую щель и начинайте дышать глубже, с шипением, как бы выталкивая воздух с силой из гортани.
4. Не переусердствуйте. Это дыхание не должно отнимать слишком много энергии. Продолжайте ритмично, без задержек дышать с ровным шипением, без лишних хрипов и добавления голосового сопровождения.
Вы можете выполнять уджайи, удерживая уддияна- и мула-бандху. Это поможет укрепить мышцы таза и нижней части живота.
5. Сделайте вдох и одновременно поднимите и расправьте широко грудную клетку, чтобы легкие как можно больше взяли в себя воздуха.
Выдыхая, сжимайте грудную клетку, чтобы выпустить весь воздух из легких.
- При условии полной концентрации на данной дыхательной технике, можно погрузиться в медитативное состояние.
- Чем меньше вы будете отвлекаться на посторонние мысли, тем ровнее будет ритм вашего дыхания, чище его завораживающий, почти гипнотический звук.
- Ваша кровь и ткани наполняются кислородом в большем объеме, чем при обычном дыхании, в том числе к макушке, которая очищается и наполняется энергией.
Напомним
Уддияна бандха – брюшной замок
Органы в области живота втяните внутрь и поднимите вверх. На выдохе задержите дыхание, раскройте грудную клетку, брюшная стенка тянется к позвоночнику, благодаря образовавшемуся вакууму.
Мула бандха – корневой замок
Сожмите мышцы ануса, мочевого сфинктера, и низ живота на вдохе. На выдохе медленно расслабьте все, что сжимали. Необходимо сделать от 5 до 25 повторений, в зависимости от вашей подготовки. К слову, мужчины с незапамятных времен лечат «корневым замком» импотенцию, а женщины – фригидность.