Сейчас со всех сторон сыпятся советы - "учитесь медитировать", "медитируйте каждый день", "начинайте утро с медитации". Вроде и думаешь - "Ну да, классный совет, когда-нибудь попробую", так и не пробуешь в итоге. Или попробовал, посидел 5 минут, и все - не хватило больше усидчивости и терпения, стало скучно, непонятно и странно.
Многие новички в медитации сталкиваются с похожими проблемами, но непонятно как их решить. Если вы решительно настроены и хотите понять как правильно медитировать, то советы ниже для вас:
- Ответьте себе честно на вопрос "Зачем вы медитируете?". Ответ на этот вопрос поможет разобраться в вашей мотивации это делать и отличить навязанные кем-то цели от ваших истинных. Часто мы совершаем действия, не понимая зачем. Ответ "просто из любопытства" - не принимается. Идите глубже в причины.
- Выделите время, в какое вас не будут беспокоить. Если даже у вас только 5 минут с утра или перед сном, это уже хороший показатель для начала. Не требуйте от себя сразу большого вложения сил и времени. Медитация, как новая привычка, вводится постепенно, не нарушая привычный порядок жизни, а мягко сливаясь с ним.
- Соблюдайте последовательность и постоянство в медитации. Учитесь искусству маленьких шагов, постигая медитацию по чуть-чуть, день за днем. Не ругайте себя, если пропустите 1 день, но старайтесь слишком себя не жалеть. Бросайте себе вызов в практике, увеличивая продолжительность медитации день ото дня.
- Применяйте эффект от медитаций в жизни. Только практическое применение эффекта от медитации поможет вам поддерживать практику на постоянном уровне, вы увидите положительные результаты изменений. Удалось расслабиться в практике и отпустить напряжение? Отлично! Сохраните этот настрой в течении дня, особенно при общении с коллегами и семьей. Меняйте реакцию на людей и события день за днем, пользуясь инструментом медитации.
- Углубляйте практику. Находите новые приемы медитации, учитесь правильному дыханию и занимайтесь физическими упражнениями, направленными на гармонизацию всего тела. Ведь, согласитесь, гораздо лучше наполнять чистой водой чистый кувшин, чем лить эту воду в грязный. Так и с телом — медитация лучше подействует в случае, если совмещать ее с другими инструментами самосовершенствования.
Создав намерение освоить медитацию, попробуйте начать с 5 минут. Я предлагаю вам ознакомиться с простейшей техникой медитации Мингьюра Ринпоче (между прочим журнал Time назвал его «самым счастливым человеком в мире»!) :
- Сядьте в расслабленную позу с прямой спиной
- Глаза могут быть открытыми или закрытыми
- Потратьте пару минут, чтобы побыть в спокойном состоянии. Вспомните то чувство погружения в расслабление, когда вы решили отдохнуть после напряженного дня
- Дышите через рот или нос
- Перенесите внимание на свое дыхание, почувствуйте, как воздух втягивается в легкие и выходит из них
- Делайте паузы между вдохом и выдохом, в этих промежутках расслабьте свое осознание, погрузитесь в сам процесс.
- Если приходят мысли, постарайтесь не отвлекаться на них и возвращаться к дыханию
- Продолжайте это 5–10 минут
- Завершите упражнение мягко, соблюдая дальнейшее спокойное состояние ума
Помните, главное не выбранный метод медитации, а ваше постоянство в практике и рефлексия над полученным эффектом после нее.