Чтобы быстро уснуть, нужен спокойный сердечный ритм. Помочь своему организму настроиться на сонный лад может каждый. Важно правильно дышать.
Дыхательная техника 4-7-8
Мы любим ее за простоту и эффективность:
🔹 Сделайте глубокий выдох через рот.
🔹 Спокойно вдохните через нос на 4 счета.
🔹 Задержите дыхание и досчитайте до 7.
🔹 Медленно выдыхайте через рот на 8 счетов, после - сделайте выдох со свистом.
🔹 Повторите цикл три раза.
Техника действует на организм подобно снотворному
Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердцебиение. Разум и центральная нервная система постепенно успокаиваются, а чувство тревоги уходит. Тело расслабляется, и мы быстро засыпаем.
Метод стал широко известен благодаря американскому ученому Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации.
А Вы долго засыпаете?