Сегодня мы поговорим о кровати и позах в которых Вы находитесь во время сна. То, что Вы делаете во время ночи полностью отражается на то, что Вы сможете сделать днем.
Перед тем как Вы ляжете спать нужно сделать несколько вещей.
1. Сделайте растяжку. Таким образом тело расслабится. За ночь, мышечные волокна начинают восстанавливаться и сокращаться.
2. Отрегулируйте край кровати. Что это такое? Я имею ввиду степень натяжения одеяла. Ведь оно у изножья кровати обычно очень сильно натянуто. Кладя туда ноги, ступни автоматически под весом выпрямляются и мы проводим 8-10 часов с вытянутым голенстопом, что приводит к натяжению в икрах. Днем это приведет к недостаточной гибкости икроножных мышц. Уберите лишнее натяжение одеяла.
3. Не выбирайте самые мягкие и пышные подушки. Именно на такой подушке создается лишние растяжение задней поверхности шеи, что приводит сразу к двум серьезным проблемам. Плечи в таком положении становятся округлыми влияя на осанку, мешая делать что либо над головой. Особенно на тренировках. И вторая проблема - напряженная передняя часть шеи при сне на спине. Голова наклоняется вперед. Это может привести к проблемам с межпозвоночными дисками. Выбирайте плоские подушки, которые держат голову на безопасном уровне, а шею в нейтральном и расслабленном положении.
4. Скольким из Вас нравится спать, положив руку под голову? Я думаю многим. Если это так, Вы создаете себе неприятности, так как создаете внутреннее вращение плеча. Не кладите руку между головой и подушкой. Если Вы так любите спать, кладите руку под подушку, что бы не создавать угол относительно кровати. Это нейтральное положение, наилучшее для Вашего плеча. Ночью ни чего не должно сокращаться.
5. Следующая проблема- сон на животе. В этом положении Вы тоже можете навредить плечам. Если Вы кладете руки под голову, сразу оба плеча становятся в положении внутреннего вращения. А в нижней части поясницы создается напряжение для параспинальных мышцах. Кроме того прогибается все тело и позвоночник в течении длительного времени, что влечет за собой много проблем. Если очень хочется подложить руки за голову, просто перевернитесь на спину.
6. Если Вы любите спать на боку подгибая ноги, не забывайте, что большую часть времени Вы находитесь в таком же положении сидя за рабочим столом или в машине. Из за этого сокращается сгибатель бедра. Это может привести к переднему наклону таза. Это все может создать огромные проблемы в зале. Если Вам нравится спать на боку, без проблем, но не прижимайте колени близко к груди. И не забывайте, что бы на нижнее бедро не оказывалось давление, это проще простого. Положите подушку или одеяло между ног. Бедра будут в правильном положении относительно таза. Больше не будет сокращений и напряжения.
7. Прямо перед сном заведите такую привычку. Мышцы наполненные водой лучше восстанавливаются. Поэтому выпейте воды. Оптимальным будет 1 стакан воду за час до сна, что бы не бегать в туалет и не нарушать свой сон. И после сна, первым делом выпейте воды. Тем более если Вы спите 8-10 часов. Ваше тело обезвожено. Днем Вы вряд-ли себе такое позволите.
8. И одно из самых главных. Высыпайтесь! Это очень важно не только для Вашей деятельности вне зала. Идет война между тестостероном и картизолом. Именно тестостерон вырабатывается во время сна и за ним должна быть победа, если Вы хотите видеть результаты на тренировках.