Итак, вы стали мамой. Если не возражаете, я пропущу лирическую часть про "9 месяцев ожидания" и "маленький комочек счастья". Потому что, как молодая (уже не молодая, конечно) мама понимаю, что то что вы сейчас испытываете, вы точно не ожидали. Счастье - последняя эмоция из всей лавины, что свалилась на вас. Растерянность, боль, недостаток сна, и полное непонимание, а что вообще происходит, это да. "И понимая это, согласно названию статьи, автор мне предлагает йогой заняться??? Знает же, что у меня ни на что времени и сил не хватает! " Скажете вы. Понимаю. Но, также понимаю, что очень важно, именно в этот период найти время позаботится о себе. Рождение ребенка, помимо радости, это очень сильный стресс для женщины. Гормональные бури, бессонница, деформированное тело и внезапно свалившееся понимание того, что жизнь больше никогда не будет прежней. Желая помочь, родственники и знакомые в уши льют противоречивую информацию, основанную на своем (чаще всего негативном) опыте.От всего этого можно с ума сойти…
Времени и сил не хватает... Объясните родным, если они не понимают, что о малыше ВЫ позаботитесь, не нужны вам их советы. Вам нужно, чтобы позаботились О ВАС. Попросите кого нибудь посидеть с малышом и отправляйтесь на класс восстановительной йоги. Это важно. Не тяните с началом занятий. Понятно, что всё зависит от вашего самочувствия и от того, и как прошли роды. Естественно или кесарево. Обычно, после операции восстановление длится дольше. Нужно понимать, что с рождением ребенка ваша жизнь не закончилась. К тому же, ваше эмоциональное и физическое состояние сейчас не очень, а малышу нужна здоровая мама в своем уме! Чем йога может помочь? Много чем.
- Ускорить процесс заживления и инволюции органов и мышц.
- Улучшить работу дыхательной и сердечно сосудистой систем.
- Нормализовать работу кишечника (решить вопрос с запорами)
- Восстановить тонус и функции мышц тазового дна. Предотвратить опущение внутренних органов
- Облегчить боли в области таза и спине.
- Снять головную боль, связанную со стрессом и мышечными зажимами
- Гармонизировать эмоциональное состояние, уменьшить нервное напряжение
- Предотвратить диастаз (расхождение прямых мышц живота)
Итак, как построить восстановительный комплекс:
КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНЫ
- Интенсивные, изматывающие тренировки.
- Прыжки, бег, поднятие тяжестей
- Классические упражнения на пресс и любые другие, повышающие внутрибрюшное давление
- "Продвинутые" перевернутые позы
- Упражнения на раскрытие таза
НАЧИНАЕМ С
- Дыхательных упражнений. Их можно начинать уже через несколько дней после родов: Диафрагмальное дыхание, Уджайи пранаяма (победоносное или горловое дыхание, при котором мы специально немного сжимаем гортань, сужая проход для воздуха, благодаря чему появляется легкий горловой звук).
- Выполняем несложные движения кистями рук и стопами для улучшения кровообращения
НА 5-6 ДЕНЬ
- добавляем упражнения из позы кошки
- Уджайи стоя с подъемом на носочки
НА 7 ДЕНЬ
- мула бандха - формируется путем глубокого подтягивания вверх, напряжения мышц в области сухожильного центра промежности. У женщин эта область примерно совпадает с локализацией шейки матки.
- Ашвини мудра - быстрое сжатие и расслабление ануса. Пульсация должна быть ритмична: время сокращения и расслабления одинаково.
Примерно, ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ если вы чувствуете себя хорошо, можно начинать полноценную тренировку.
Она, в обязательном порядке, включает в себя:
- Позы, укрепляющие прямые мышцы живота. Лучший вариант: уддияна бандха
Из положения стоя. Сделайте лёгкий вдох, наклонитесь с выдохом вперёд и положите руки на слегка согнутые колени. выдохнув из легких воздух, подтяните в себя мышцы живота и сделайте ложный вдох. т. е. раздвигаете бока, не вбирая воздуха. Живот проваливается кверху внутрь, как если бы он был втянут без мускульного напряжения. Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Но постепенно увеличивайте время удержания этого втягивания. Расслабьте живот и упорядочьте дыхание.
- Простые перевернутые позы
- Позы на закрытие таза
- Вытяжение спины
- Раскрытие грудной клетки