Как начать бегать?
Несколько правил, которые сделают так, что вы будете любить этот спорт.
Вы хотите что-то изменить в себе, похудеть, начать заботиться о своем здоровье?
Вы хотите улучшить физическую форму и думаете, какую дисциплину выбрать?
Выбирайте бег!
А мы, мы подскажем, когда лучше бегать, сколько раз в неделю, какой костюм и кроссовки являются лучшими.
Ну что, ты готова? Мы начинаем.
Бегать может любой?
Теоретически, да! Конечно, при условии, что вы постоянно контролируете свое состояние здоровья.
Мы надеемся, что по крайней мере один раз в год вы делаете основные диагностические исследования вашего организма. Помните, лучше предотвратить, чем лечить!
Если с вами все в порядке, можете начинать бегать. Независимо от возраста или телосложения. А если у вас есть какие-либо сомнения, и вы хотите обсудить с врачом, можно ли бегать (или заниматься любым другим видом спорта) - не стесняйтесь и запишитесь на прием.
Мотивация для бега
Это банально – но, чтобы полюбить бег, нужно найти себе цель. Что-нибудь, что будет тебя вытеснять из дома в независимости от погоды за окном.
Любой повод хорош: потеря лишних килограммов, упругость тела, улучшение работоспособности, желание произвести впечатление, подготовка к соревнованиям. Для каждой цели распишите себе план тренировок с учетом прогресса.
Например: я хочу похудеть на 5 кг – я даю себе на это месяц. Я буду бегать 3 раза в неделю. Я начинаю с 3 км, так, чтобы в каждой следующей неделю увеличивайте дистанцию на 500м.
Помните – благодаря определенной цели вам будет легче достичь видимых результатов.
Что нужно для бега?
Бег-это спорт, для выполнения которого нужно не много. По крайней мере, в начале вам не нужно иметь специальную одежду. Но, стоит потратить деньги на обувь.
На рынке представлен широкий ассортимент обуви для бега. Важно подобрать подходящие для ваших предпочтений и мест, в которых чаще всего вы будете заниматься.
Покупая обувь для не забывайте, что стоит покупать размер больше от того, который вы носите каждый день.
Что по поводу остального наряда – на самом начале нужно не много: шорты, футболка, спортивный бюстгальтер и носки.
А что с гаджетами? Для начала просто используйте ваш смартфон. Есть много доступных беговых приложений (бесплатных), которые можно скачать на телефон. Все они имеют стандартные опции: подсчет километров, сжигаемых калорий и сохранение маршрута, также доступные планы, благодаря которым вам будет проще отслеживать прогресс тренировок.
Что главное в беге?
Терпение, прежде всего.
Ведь все поначалу даётся тяжеловато, если у вас конечно же нет природного дара.
В беге самое главное — не переусердствовать, как с точки зрения расстояния, а также скорости и частоты тренировок.
Идеальный план для начинающих?
Начните с дистанции в 3 км. Задайте себе тренировку таким образом, что ты бежишь в среднем темпе в течение 45 секунд, а 15 секунд выделяешь на ускорение. И так до достижения дистанции 3 км.
Со временем увеличивайте время бега, и сокращать время отдыха.
Не менее важно найти „своё время бега”. Не нужно считать, что если подруга или коллега с работы бегают на рассвете, то и я должен так же. Через неделю такой практики вам все это надоест.
Помните о разминке
И растяжении. Никогда не идите бегать без этих нескольких минут уделённых на разминку – это очень важно.
Только таким образом возможна правильная работа организма и избежание травм.
То же самое касается растяжки после тренировки. Про неё так же не стоит забывать. Она нужна для расслабления и разгрузки ваших мышц.
Соблюдая все правила, вы примете и полюбите бег. Он станет неотъемлемой частью вашей жизни.