Ох, сколько в интернете есть разных тренировок для тела мечты. Но они настолько разнообразны и обширны, что почти невозможно довести дело до конца: на смену одной тренировке приходит другая, потом с радостью находим третью, которую заменит четвёртая...
Так время и летит, а коврик пылится где-то в углу, брошенный и одинокий.
Но спасение есть! В этой тренировке собраны шесть самых лучших и эффективных упражнений, которые считаются наиболее удобными для домашних занятий уже много-много лет.
Если целый месяц уделять не больше пяти минут в день на эти простые тренировки, уже через тридцать дней результатом станет упругий орех.
Приступим сразу к делу!
1. обычные приседания - 10 раз
2. выпады вперёд на разные ноги - по 10 раз
3. махи в стороны: обопритесь на стул или полку, чтобы удержать равновесие, и начинайте поднимать ногу назад или в сторону как можно выше - по 10 раз
4. мостик: ложимся на спину, поднимаем таз от пола, напрягая ягодицы - 10 раз
5. приседания с прыжком - 10 раз
6. ножницы с согнутыми коленями: лягте на спину с подтянутыми ногами к себе под углом 90 градусов и начинайте медленно разводить их в стороны - 10 раз
Можно делать несколько повторов.
Помните, что главное — регулярность занятий. Не отлынивайте. Уделите немного времени своему телу, и результат не заставит себя ждать!