Уже немалое количество техник описано, которые нацелены на достижения осознанного движения. Но самый главный "слон" остался незамечен. Говоря про осознанность в ходьбе, мы подразумеваем выполнение движения с вниманием направленным на наблюдение за тем, как движется тело в данный момент. Как включаются конечности, корпус и голова в шаг. Если идти быстро, то не у каждого получится отследить все движение в целом. Поэтому одной из основных техник может быть медленная ходьба, которая потребует от вас большого внимания для выполнения самого движения. Попробуйте просто пройтись максимально медленно, минут 5 к примеру. Уровень концентрации, требуемый для выполнения данного упражнения поразит вас!
На самом деле, это и является основой техники выполнения ходьбы Дзен. Это прекрасная медитация, выполняемая на ходу, с той лишь разницей, что руки в ходьбе Дзен складываются на животе. Я же рекомендую вам позволить рукам двигаться свободно, это позволит вам более обширно погрузиться в исследование вашего тела при ходьбе. Постарайтесь просто распределить ваше внимание в теле, и отслеживайте, как тело находит опору, как ноги отрываются и соприкасаются с землей. В идеале выполнять это упражнение босиком. В чем еще может быть прелесть данной техники, так это возможность выполнения в любом помещении, потому как не потребуется большого расстояния, хотя я считаю, что ходьба по улице на свежем воздухе, куда приятней и полезней.
Поделитесь потом своими наблюдениями! Нам будет интересно!
Приятных вам путешествий!
Не забывайте подписываться и ставить палец вверх если статья вам понравилась! ;)
Смелее улыбайтесь!