В этой статье я расскажу о личной тревожности и как с ней справиться. Если вы не проходили тест тревожности, то я рекомендую это сделать прежде, чем читать далее. Пройти тест вы можете здесь.
Личностная тревожность – это показатель того, насколько человек склонен воспринимать многие жизненные ситуации как непредсказуемые и опасные. Во многом человек видит социальную опасность – опасность для своей самооценки и самоуважения.
У человека с высоким уровнем личностной тревожности наблюдаются такие особенности:
- сложность в принятии решений;
- трудность в осуществлении желаемого действия;
- проблемы в общении;
- высокая чувствительность к стрессам;
- ранимость;
- зацикленность на неприятной ситуации - событие, которое вызвало неприятные чувства человек никак не может выкинуть из головы, прокручивает его снова и снова ;
- телесная слабость.
Поскольку тревожный человек остро реагирует на стресс, то в своём поведении он может демонстрировать готовность защищаться по многим поводам. Часто он слышит послания от других людей в искаженном виде. Нередко он раздражителен и вспыльчив.
Высокая личностная тревожность - благодатная почва для развития различных расстройств, среди них:
- навязчивое повторение определённых действий и ритуалов (обсессивно-компульсивное расстройство);
- нездоровое внимание к своему здоровью, поиск у себя различных болезней ( ипохондрическое расстройство );
- иррациональные страхи (фобии);
- болезни тела, возникающие из-за психических причин (психосоматическое расстройство).
Если у вас высокая личностная тревожность, то вам помогут следующие рекомендации:
- научитесь поддерживать себя физически, помогут дыхательные упражнения и методики расслабления;
- переключайтесь с тревожных мыслей на продуктивную деятельность, используйте для этого силу воли;
- меняйте возникающие в вашем воображении негативные картинки на позитивные;
- приучите себя к тому, чтобы ярко представлять возможный положительный результат ваших действий или важных для вас событий;
- проведите ревизию своих убеждений, замените каждое негативное убеждение на позитивное;
- научитесь разбираться в своих чувствах - чувства тревожного человека представляют собой клубок, если его распутать, то спокойствия станет больше;
- развивайте навыки общения - это поможет стать увереннее.
Всем этим вы можете пробовать заниматься самостоятельно, либо со специалистом. Прохождение курса психотерапии – это также вариант решения проблемы высокой личностной тревожности. Психотерапия помогает человеку изменить представление о себе и о мире, найти опоры, развить навыки общения и поведенческий репертуар.
Конечная цель в том, чтобы тревожность стала менее острой и более переносимой.
Рекомендую вам прочитать:
Пройдите цветовой тест. Он поможет исследовать себя.
Пройдите тест на стресс. Возможно, что высокий уровень личностной тревожности - это результат сильного стресса в вашей жизни.