Есть много причин, почему растёт вес. Наиболее распространенные причины прибавки в весе:
1. У вас могут быть проблемы с щитовидной железой.
При недостаточном функционировании щитовидной железы или гипофиза, который управляет активностью эндокринных желез, может развиться гипотиреоз. Помимо набора веса, при этом заболевании будет вялость, постоянная усталость, сонливость, заторможенность, охриплость голоса, одутловатость лица, ощущение озноба, пониженное настроение. Набор веса в этом случае значительный! От 10% первоначального веса!
Если вы весили 65 кг и через месяц уже 72 кг, да ещё при этом чувствуете себя подавленно, всё время хотите спать и мёрзните, то самое время сходить к эндокринологу и сдать кровь на гормоны щитовидной железы.
2. Замедленный обмен веществ из-за недостаточного потребления пищи.
Вот это самая неприятная подстава!
Метаболизм может снижаться на 500 кК!!! Ну, то есть вы, рассчитали себе дефицит калорий и обстоятельно следуете этой программе! А вес стоит или даже потихоньку ползёт вверх! Вполне может быть, что ваш метаболизм замедлился.
Что делать?
Повышать калории! Вы можете повысить их равномерно, на 200-250 в сутки или устраивать себе выходные дни в диете. В эти выходные дни питайтесь с калорийностью поддержки.
3. Маленькая мышечная масса.
Основные потребители калорий в нашем организме это мышцы, они больше всего нуждаются в энергии. Среди "стройняшек" ходит поговорка: сначала вы работаете на мышцы, а потом они работают на вас.
Набирать мышечную массу лучше всего на силовых тренировках и здесь есть одна тонкость.
В начале такой практики ваш вес может начать расти, не сильно, килограмма на 2-4. Не волнуйтесь, это происходит из-за отёка мышечной ткани. Когда мышцы интенсивно работают, их волокна неизбежно травмируются. Вот из-за таких микротравм наши мышцы болят, отекают и даже может подниматься температура. Так что внимательно следите за своим состоянием, наращивайте темп тренировок постепенно, чередуйте "силовые" с "кардио" и "растяжками". Месяца через 2 отёки обычно уменьшаются и наступает фаза снижения веса.
4. Недостаток сна или жидкости.
Иногда мы не слышим или не хотим слышать сигналы своего тела.
Вот например, вы не выспались и поехали на работу. Ваш организм вялый из-за недостаточной энергии, которая не успела восстановиться за ночь. Но поспать на работе вы не можете, а вот схомячить булку в перерыв получиться.
Булка тоже даст вам энергию, но совсем не ту, которая нужна вашему организму.
Так и получается, что вместо полноценного отдыха, мы запихиваем в себя лишнюю еду.
Та же история с водой.
Часто мы путаем чувство голода и жажды, так что прежде чем съесть что-то, выпейте стакан воды и подождите. Если чувство голода не уходит через 20 минут, смело можете перекусить.
Эта процедура ещё хороша и тем, что восстанавливается водный баланс и регулируется работа кишечника.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить интересную информацию, ставьте лайки и делитесь статьёй с друзьями.