Автор книги «Преимущество счастья: семь принципов позитивной психологии, которые стимулируют успех» проработал в Гарвардском университете 12 лет. Вот, что он пишет:
Каждое приведённое здесь действие не только даёт нам море позитивных эмоций, но и улучшает нашу работоспособность и концентрацию на текущем моменте. Было доказано, что если на какое-то время сделать эти действия привычкой, то уровень счастья значительно повышается.
1) Медитируйте
Нет, совсем не обязательно часами сидеть в белых одеждах и говорить: «Ом-м-м.» Уделите всего пять минут в день тому, чтоб просто наблюдать за своим дыханием. Пока вы это делаете, старайтесь быть терпеливыми. Если чувствуете, что ваши мысли куда-то ускользают, просто медленно верните их обратно к дыханию. Медитация требует практики, но это одна из самых сильных мер, которые повышают ощущение счастья. Исследования показывают, что в первые минуты после медитирования мы испытываем чувства спокойствия и удовлетворения, а ещё усиленное ощущение присутствия и эмпатии. Научные исследования показали, что регулярная медитация может надолго перестроить мозг на ощущение счастья, уменьшение стресса и даже усилить иммунитет.
2) Найдите цель, к которой вы будете стремиться
Одно исследование показало, что у людей, которые просто думают о том, что скоро будут пересматривать свой любимый фильм, уровень эндорфинов повышается на 27%. Часто самая приятная часть — это предвкушение чего-либо. Если вы не можете прямо сейчас отправиться в отпуск или даже встретиться вечером с друзьями, запланируйте это и отметьте себе в календаре, даже если до этого ещё месяц или год. Потом, когда вам нужно будет почувствовать себя счастливее, просто напомните себе об этих планах.
3) Совершайте сознательное доброе действие
Целый ряд исследований показал, показал, что альтруистическое действие — по отношению и к друзьям, и к незнакомцам — уменьшает уровень стресса и вносит большой вклад в улучшение психического здоровья.
4) Наполните ваше окружение позитивом
Найдите время для прогулке в хороший день: исследование показало, показало, что у людей, которые проводят на прогулке по 20 минут в день, не только значительно улучшается настроение, но и развиваются когнитивные функции и улучшается память. Учёные установили, что чем меньше негативной информации из телевизора мы получаем, тем мы счастливее.
5) Занимайтесь физическими упражнениями
«Через четыре месяца все три группы людей испытывали примерно одинаковые улучшения ощущения счастья. То, что упражнения оказались такими же действенными, как антидепрессанты, замечательно само по себе. Но тут история не заканчивается. После этого группы наблюдались через шесть месяцев для оценки долговременности результатов. Среди тех, кто только принимал антидепрессанты, 38% людей опять оказались в депрессии. Люди в комбинированной группе чувствовали себя немного лучше — 31% рецидивов. А самое большое удивление вызвала группа, которая делала упражнения: только к 9% из них вернулась депрессия!»
6) Тратьте деньги (но не на вещи)
Когда учёные разговаривали со 150 людьми о их недавних покупках, оказалось, что деньги, потраченные на впечатления — концерты, походы в кафе с друзьями — принесли намного больше удовольствия, чем материальные покупки типа обуви, телевизора или дорогих часов. Трата денег на других людей тоже увеличивала уровень счастья.
7) Используйте ваши сильные стороны
Когда 577 волонтёрам предложили выбрать какую-нибудь свою сильную сторону — способность или умение — и сознательно использовать её каждый день в течение недели, они стали значительно счастливее, а уровень депрессии упал по сравнению с контрольной группой. И эта польза оказалась длительной: даже после окончания эксперимента уровень счастья оставался повышенным целых шесть месяцев. Исследования показали, что чем больше вы используете свои сильные стороны в повседневной жизни, тем счастливее вы становитесь.