Многие люди иногда или постоянно страдают бессонницей. Эта неспособность уснуть и полноценно восстановиться после трудового дня выводит из себя. Таким образом, бессонница способна довести человека до нервного истощения. Как же с ней бороться? Вот несколько полезных советов.
Готовиться ко сну нужно заранее. Начиная с обеда, следует снижать свою активность. Вечером устроить пешую прогулку, принять ванну или заняться йогой, а не энергичным видом спорта. Если перед сном вы любите читать или смотреть телевизор, то выбирайте что-нибудь спокойное. Лучше если в спальне вообще не будет телевизора. Не ужинайте и не просматривайте деловые бумаги в постели.
Спальня является местом для отдыха и сна. Этой комнате необходима тишина, поэтому поставьте в квартире хорошие металлопластиковые окна. Повесьте плотные портьеры, чтобы избавиться от лишнего света или используйте маску для сна. Обязательно проветривайте спальню перед сном. Чтобы не допустить сквозняка, закройте дверь в комнату и откройте окно на 15 минут. Можете использовать ночник-аромалампу, его свет создает интимную обстановку, а аромат эфирных масел помогает расслабиться. Только будьте осторожны с количеством благовоний, а то может разболеться голова.
Если не можете уснуть, не считайте в уме слоников, овечек и прочую живность. Ученые выяснили, что процесс счета включает мыслительную деятельность и заснуть будет еще труднее. Если вы не хотите спать — не ложитесь в постель, лучше дождитесь появления легкой сонливости. Перед сном разведите в стакане теплого молока или воды чайную ложку меда и выпейте, а плотный ужин противопоказан. Если ночью вы проснулись и не можете уснуть, не мучайтесь мыслями о сне. Встаньте, заварите травяной чай, пролистайте журнал. Когда почувствуете, что хотите спать — ложитесь в постель.
Попробуйте заняться дыхательной гимнастикой. Есть множество несложных упражнений, для которых не нужен тренер. Положительное действие оказывает аутотренинг и расслабляющая музыка. Записи звуков природы способствуют релаксации. Также постарайтесь днем не отдыхать, не злоупотребляйте сигаретами, алкоголем и жирными продуктами, ужинайте максимум за три часа до сна. И не принимайте самостоятельно снотворное. Чтобы не навредить организму, лучше обратитесь к врачу. Длительная бессонница вредна для здоровья.