Возрастным людям нужно особое питание, ведь с течением времени организм любого человека меняется. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, убрать пузо и лишний жир, нужно придерживаться правильного питания. Здесь я расскажу о специальной диете, которая отлично подойдет возрастной группе.
Не есть лишнего
Торчащее пузо - довольно распространенная проблема в возрасте. Это часто связано с периодическими перееданиями. Особенно проблемы возникают, если вы привыкли есть перед сном. Не нужно употреблять лишнюю пищу, которая не нужна организму - она не усвоится и уйдет в жир, либо живот. Удовлетворить чувство голода можно гораздо меньшими порциями. Для того, чтобы эта задача стала проще - сократите объем порций, но увеличьте их количество в день до 5-6. Таким образом организм будет постоянно получать нужные микроэлементы и это уже даст свой эффект в приобретении подтянутого тела.
Больше белка
У людей в возрасте со временем происходит процесс старения кожи и сокращения мышечной массы. Для того, чтобы поддерживать организм в порядке, необходимо употреблять в пищу как можно больше белка. Чаще всего взрослым мужчинам тяжело переключиться на другую еду, так как они слишком сильно привыкают к своему питанию. Но, к сожалению, чаще всего оно оказывается вредным и неправильным.
Сегодня в отделах магазинов с детским питанием даже можно обнаружить специальные белковые смеси для возрастных людей. Это вовсе не значит что нужно бежать и питаться через трубочку. Это абсолютно нормально, ведь организму нужно больше белка, а это простой способ его получения.
Отдавайте предпочтение куриной грудке среди мяса, ешьте больше рыбы, орехов, перекусывайте вареными яйцами, употребляйте кефир и творог. Если вы достаточно насытите организм белками, ваши мышцы начнут восстанавливаться, увеличивать объем и приобретать силу. Также это позволит начать худеть, ведь такое питание сократит потребление вредных углеводов.
Здоровый прием пищи
Старайтесь периодически есть фрукты. Они очень полезны для возрастного организма. Желательно есть их перед едой, это помогает желудку эффективнее переваривать пищу.
Завтрак как первый прием пищи должен быть высокоуглеводным, чтобы получить достаточно энергии на весь день. Отдавайте предпочтение гречке или овсяной каше. Рис - также отличный продукт для утреннего перекуса. Опять же, излишне большие порции будут только во вред. Поймите для себя сколько вам нужно еды.
Здоровое правильное питание на самом деле может преобразить вашу форму уже за 1-2 недели. Важно лишь соблюдать свой рацион и не нарушать диету.
