Привет сегодня я подготовил для вас небольшую статью на тему сбалансированного питания при активных занятиях фитнесом.
Думаю, что ни для кого не секрет, что при активных занятиях спортом и физических нагрузках, наш организм нуждается в правильном питании. Необходимо достаточное поступление белков, микро и макро элементов, а так же правильных жиров. Плюс умеренное потребление калорий.
В рационе должны присутствовать такие продукты как:
- Фрукты
- Крупы (гречневая крупа, коричневый рис, овсянка)
- Куриные (перепелиные яица)
- Морепродукты
- Мясо птицы и говядина
- Натуральные соки (не из супермаркета)
Лишний вес давно стал одной из главных проблем современного человека. Было придумано множество диет, но проблема ожирения по-прежнему актуальна, как никогда.
Но правда, как всегда, оказывается на поверхности.
Для результативной борьбы с лишними килограммами и сантиметрами - достаточно поставить на нужные рельсы всего два направления. Это сбалансированное питаться и давать телу регулярные физические нагрузки.
И если с фитнесом всё более-менее ясно. И можно выбирать то, что вам по нраву - танцы, бег, велоспорт, плавание и тд. Главный критерий подвижность и трата калорий. То с питанием все несколько иначе. Тут нас загоняют в строгие рамки, одно можно, другое нельзя.
Для похудения не нужно садиться на строгую диету и вгонять свой организм в сильный стресс. Организму нужен заряжающий завтрак, вкусный обед и лёгкий ужин, а так же мелкие не калорийные перекусы.
Процесс похудения так же ускорят:
Ежедневное потребление чистой воды, и натуральных соков. Тем более если вы активно занимаетесь спортом - организм просто требует подпитку жидкостью.
Дробное питание, малыми порциями, дабы не перегружать пищеварительную систему одним крупным приемом пищи в котором намешано множество различных продуктов. Лучше разделить такой приём на несколько небольших. Что бы еда качественно переваривалась и усваивалась организмом.
Следите за общей калорийностью своего рациона. Цифры от которых можно отталкиваться как от базы считаются следующим образом.
Для мужчин - свой вес умноженный на 30. Пример вес мужчины 80кг, значит нормой калорийности в день для него будет 2400кКал.
Для женщин - свой вес умножать на 2.5. Пример вес женщины 60кг, норма будет 1500кКал.
Цифры усреднённые и для каждого отдельного человека они могут немного разнится, но именно за точку отсчета можно брать эту формулу, а дальше уже наблюдая за результатами производить корректировку свой дневной калорийности.
Если ежедневно вы превышаете свою дневную норму - излишне полученные калории уходят в жир. Если наоборот потребляете меньше нормы, организму ничего не остаётся кроме как восполнять дефицит калорий сжигая жировую прослойку.
При понимании и соблюдении этих простых принципов результаты начнут радовать вас уже в ближайшее время.
Понравилась статья?
👍 - Жми палец вверх
✅ - Подписывайся на канал (Для нас это важно и очень мотивирует)