Мы часто слышим фразы: “Хочу похудеть” (как вариант похудеть к лету 😜) или "сушусь к сезону" и так далее, так есть ли разница или это просто терминология?
Обычно под похудением имеется в виду процесс, когда человек со значительным превышением процента жира в теле, стремится от этого жира избавиться. При этом процент подкожного жира в теле выше среднего для его пола и возраста, а так же выше, чем “нормальный процент жира для данного индивида”, в Англоязычной литературе это называют set point, некий процент заданный каждому природой (генетика, возраст, образ жизни итп). Теория set point в настоящее время довольно широко поддерживается в научной среде, ссылки на исследования будут в конце статьи. В чем же особенность фазы похудения для человека? Организм как бы является нашим союзником в этом процессе, достаточно правильно настроить питание, увеличить физическую активность, а еще лучше подключить еще и занятия в зале, с прицелом на жиросжигание (о жиросжигающих тренировочных программах будет отдельная статья), как вы сразу почувствуете эффект на весах и на брючном ремне 😊 Каждый кто худел или пытался 😜 понимает о чем речь.
Но по мере приближения % жира в вашем теле к set point начинаются проблемы, например если вы мужчина Эндоморф, 40-50 лет, пробить вниз планку 20% сходу у вас скорее всего не получится 🤷♂️ Организм коварен, вы даже не представляете, какой у него ассортимент палок, которые он будет вставлять в колеса вашего похудения! Ваши затраты энергии снизятся, вы станете вялым, будете мерзнуть от малейшего ветерка, вам будут сниться эротические сны с ароматными пирогами и мороженным в главных ролях, ваши ноги сами незаметно будут заносить вас в заведения фастфуда, запах шаурмы будет мешать вам зайти в метро и так далее. Это защитные природные механизмы, организм не хочет лишиться резерва энергии. Темпы вашего похудения будут сокращаться, пока наконец не наступит фаза Плато, то есть ровная линия на графике массы тела.
Так значит ли это, что наступил ваш предел? Вы обречены всю оставшуюся жизнь быть “нормальным”, то есть никакого мышечного рельефа, кубиков пресса и прочей атлетичной атрибутики вам не видать?
Нет, просто теперь наступает более сложный и длительный период вашей трансформации – работа над мышечной массой и сушка.
Сушкой занимаются спортсмены, как любители, так и профессионалы, как натурально, так и с использованием фармакологии (что я как автор не приветствую на любительском уровне). Обсуждение цикличности периодов роста мышечной массы и сушки, так же необходимость такой периодизации – это огромная тема, которая выходит за рамки данного материала. Важно понимать, что в любом случае, на фазе сушки вы пытаетесь обмануть организм и опустить свой % жира ниже того значения, которое его устраивает. А значит, вам предстоит не легкая прогулка, а настоящая борьба. Что в ней главное – вам придется гораздо тщательнее чем на этапе похудения считать БЖУ и составлять свой рацион, наладить правильный водно-солевой баланс, программу тренировок и самое главное – ставьте реалистичные задачи, если вы, будучи чайником-любителем 😜 вчерашним толстяком, будете ориентироваться на сухость, которую демонстрируют профи бодибилдеры на мировых соревнованиях (а это ниже 8%) – вы не достигнете ничего кроме нервного срыва и разочарования 👿 Эти спортсмены используют огромное число запрещенных препаратов и загоняют себя в эту форму только на один день – чтобы выступить и победить (или умереть прямо на соревнованиях как Andreas Munzer 😢). Ставьте реальные цели по % жировой ткани и достигайте их. Тактика и различные приемы сушки для натуралов - это один из самых сложных моментов в построении тела своей мечты, этому будет посвящена отдельная статья.
Мой канал не только о том, как привести в порядок свой вес и физическую форму, но и о диете, питании, кулинарии, о том, как изменить свой образ жизни. Подписывайтесь, ставьте 👍 спорьте и комментируйте!
Сcылки на научные исследования по тематике set point в вопросах регуляции массы тела”: