Если ты начинаешь ограничивать себя, заниматься спортом, садиться на диеты и т.п., но спустя время ничего не меняется, а мотивации продолжать уже на исходе. Сейчас я расскажу о 4 ошибках которые ты совершаешь в надежде похудеть!
1. Ты не правильно считаешь калории
Мы потребляем намного больше, чем думаем. Съедая очередной "полезный" продукт, мы не задумываемся о его энергетической ценности. В этом и проблема, главное в похудении - это дефицит калорий! Дефицит калорий - это когда ты потребляешь за день меньше чем тратишь, тогда и начинается процесс жиросжигания.
2. Ты ешь пустые калории
Если вы питаетесь в дефицит, но едите пустые калории, вы будете терять вес. НО вы превратитесь в жирного дрища, а не подкаченного красавца. Питайтесь качественной едой! Это должны быть белок, полезны жиры, клетчатка, минералы. Грамотно стройте свой рацион!
3. Ты переоцениваешь возможность спалить калории
Вот казалось бы все идет красиво, питаешься в дефицит, твой рацион состоит из качественной еды. И ты думаешь а почему бы вместо 1000-1500кал, не съесть 2000кал. Ведь я все могу сжечь на тренировкe, съем лишнего, но попотею и все сгорит. Но в этом и ошибка, неграмотное оценивание возможностей, дай бог повезет если сожжешь хотя бы 1/5 от того, что ожидал. Не пытайтесь сжечь еду, жгите сразу жир. Не переедайте.
4. Ты не спишь
Сон, ключевая составляющая похудения. Во время сна вырабатывается гормон роста, мелатонин, которые способствуют похудению. Старайся спать 10-12 часов в сутки, не засиживайся за экраном компьютера или телефона допоздна. Нет качественного сна - нет похудения! Соблюдая все эти четыре пункта, твой жир просто улетучится, нужно только немного терпения и силы воли!
