Большая мышечная масса ещё не делает из мужчины настоящего атлета. Даже имея мощные мышцы верха и низа тела, не всегда фигура человека выглядит впечатляюще. Если нет узкой талии и рельефного пресса, то такого атлета, даже при наличии приличных мышечных объёмов, вряд ли будут воспринимать серьёзно окружающие.
Если вы предпочитаете тренироваться дома с собственным весом, не имея в наличии никакого спортивного оборудования, то даже в этом случае вы можете выглядеть прилично. Существует немало упражнений для всех мышц с весом собственного тела. О таких упражнениях для построения узкой талии и стального пресса, читайте далее.
1. Скручивания с поднятием ног
Это упражнение развивает как верхнюю, так и нижнюю части пресса. Из положения лёжа на полу, на выдохе, одновременно поднимите ноги и руки, пытаясь пальцами рук дотянуться до стоп. Старайтесь делать движения медленно, не допуская резких движений.
2. Боковые скручивания
Многие забывают о косых мышцах живота. Помните, что если они развиты слабо, то фигура не будет смотреться привлекательно. Примите положение лёжа на боку, слегка согните ногу. Сделайте выдох и приподнимите туловище и ногу вверх, концентрируясь на работе целевых мышц. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте нужное количество раз, и проделайте то же самое, лёжа на другом боку.
3. Скручивания лёжа на полу с поворотами корпуса
Это весьма эффективное упражнение для пресса. Оно развивает не только прямую мышцу, но также задействует и косые. Из исходного положения, на выдохе, поднимите корпус, поворачивая его вправо (или влево). Затем опуститесь вниз и снова проделайте то же самое, поворачиваясь уже в другую сторону, и так до отказа.
4. Подъём таза лёжа
Женщины это упражнение используют для укрепления ягодичных мышц. Но, оно также хорошо прорабатывает мышцы низа спины, которые крайне важны для создания тонкой талии. Для лучшего эффекта, задерживайтесь в верхней точке на секунду и делайте все движения медленно.
5. Вакуум живота
Существует несколько вариантов этого упражнения. Оно укрепляет поперечную мышцу и помогает сделать живот плоским. Если у вас нет противопоказаний, делайте вакуум 2-3 раза в день, выполняя 2-3 подхода по 10-30 секунд.
Итак, создать узкую талию и мощный пресс можно без использования какого-либо спортивного инвентаря. При этом можно даже не ходить в тренажёрный зал. Однако, помните, что если вы не уделяете внимание питанию, то ваши "кубики" пресса никто не увидит, так как они будут скрываться за слоем жира.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как одним упражнением с гирей прокачать дельты и мышцы бедра. Для тех, кто постоянно занят
Атлеты с невероятными бицепсами за 60 сантиметров в обхвате
Как накачать бёдра без приседаний со штангой
Быстрый способ убрать живот