1. Корнеплоды
Свекла: Молодая свекла богата нитритами, которые, как известно, понижают кровяное давление, расширяет наши сосуды и полезны для здоровья сердца. Свеклой можно наслаждаться в виде стейков, жареной свеклы, супа и сока.
- Чеснок: Он помогает контролировать воспаление и уровень холестерина. Его включение в рацион на постоянной основе помогает предотвратить попадание инфекции в организм. Действует противовоспалительно.
2. Специи
Черный перец: Черный перец - это специя, которая действует как антиоксидант, усиливает вкусовые ощущения и способствует пищеварению.
Куркума: Куркума использовалась в качестве лекарственного растения на протяжении тысячелетий для лечения инфекций, снижения температуры и улучшения пищеварения.
Имбирь: Ни один список здоровой пищи не обходится без имбиря. Антиоксидант, содержащий куркуму, оказывает большое влияние на здоровье - как контроль аппетита, контроль уровня сахара в крови и снижение уровня холестерина.
- Корица: Корица, известная своей многочисленной пользой для здоровья , помимо прочего , помогает предотвратить воспаление и подавить аппетит. Рекомендуется добавлять корицу в кофе и сок.
3. Товары
Темный шоколад: К 70% шоколаду всегда можно прибегнуть, если вы хотите чего-нибудь сладкого. Небольшой кусочек шоколада полезен для сердца, ума и качества жизни.
- Мед: Действует как подсластитель. Мед является превосходным натуральным продуктом. Тем не менее, не рекомендуется нагревать мед до температуры более 40 градусов по Цельсию, так как слишком большое количество тепла разрушит хорошие ферменты в мёде.
4. Белки
Яйца: Яйца богаты витаминами и питательными веществами. Яйцо является отличным источником белка, оказывает положительное влияние на фигуру, глаза и аппетит.
Фасоль: Фасоль содержит почти столько же белка, сколько мясо. Кроме того, бобы являются отличным источником питания для глюкозы в крови, здоровья кишечника и уровня холестерина.
- Рыба: Жирные кислоты омега-3 в жирной рыбе, такой как лосось, полезны для здоровья вашего сердца.
5. Орехи и семечки
Миндаль: миндаль, помимо того, что он богат клетчаткой и содержит много жиров, является отличным источником железа, калия и фолиевой кислоты. Миндаль является отличной пищей для вашего сердца.
Семена чиа: эти очень маленькие семена полезны как для пищеварения, так и для здоровья сердца.
6. Овощи
Авокадо: Хороший состав клетчатки, а также калия и других питательных вещества делают авокадо лучшим овощем. Авокадо насыщает энергией.
Брокколи: Лучший в мире овощ. Антиоксидантная бомба, которую можно подавать в пищу, приготовить на пару, сырой с соусом или приготовить на гриле в духовке с оливковым маслом сверху и, может быть, с жареными миндальными хлопьями.
Оливки и оливковое масло: оливковое масло - это растительный жир, который положительно влияет на здоровье сердца. Хорошей идеей является смело добавлять оливковое масло в пищу и салаты, поскольку ежедневное употребление оливкового масла снижает риск смерти.
Шпинат: чем темнее овощ, тем лучше. Шпинат богат необходимыми питательными веществами, такими как калий, кальций, магний и многочисленные витамины. Используйте его как в кулинарии, так и в качестве сырья для смузи.
7. Фрукты и ягоды
Вишня: Вишня содержит противовоспалительные ингредиенты, которые снимают стресс и помогают вам заснуть.
- Черника - и другие ягоды: черника, как и многие другие ягоды, богата антиоксидантами, клетчаткой и компонентами, выравнивающими уровень сахара в крови.