Паническая атака – это внезапный приступ сильного страха в сочетании с паникой, вызванный не объективными (внешними), а субъективными (внутренними) причинами.
Во время панических атак человек может ощущать:
· учащенное сердцебиение;
· потливость;
· озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи;
· нехватку воздуха или удушья;
· боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки;
· тошноту;
· головокружение, неустойчивость или пошатывание при ходьбе,
· легкость в голове или предобморочное состояние;
· дереализацию (нереальность происходящего), деперсонализации (утрата ощущения себя и того, что паническая атака происходит именно с ним);
· страх смерти, страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок;
· онемения или покалывания в конечностях;
· прохождения по телу волн жара или холода.
Как и любое тревожное расстройство, панические атаки – это лишь симптомы наших внутренних глубинных переживаний. Организм на соматическом (телесном) уровне показывает человеку, что ему пора серьёзно задуматься о психологическом комфорте и эмоциональном состоянии. Ваша общая неудовлетворённость жизнью рано или поздно скажется и на вашем теле.
За время работы в клинике, у меня было множество пациентов, которых удивлял тот факт, что их проблемы на работе/в семье/в любви/с самим собой теперь мешают им жить не только в эмоциональном плане, но и телесном.
«Я и представить не могла, что нелюбимая работа доведёт меня до того, что я не смогу передвигаться по городу. Каждый раз, когда я сажусь в метро, меня начинает подташнивать, через пару станций я уже вся в поту, а к концу поездки я чуть ли не теряю сознание. То же самое с автобусами, троллейбусами и любым общественным транспортом», - рассказывала мне одна из пациенток. Она, как и многие мои, теперь уже частные, клиенты не прислушивалась к начальным симптомам – своим эмоциям. Да и с походом к психологу тоже затянула.
А теперь рассмотрим ситуацию, при которой у вас или человека рядом началась паническая атака, как оказать первую помощь и успокоится:
1) Во-первых, нужно наладить дыхание. Во время паники происходит гипервентиляция лёгких (вы слишком часто дышите, что бы телу хватило кислорода, оно же думает будто вам угрожает опасность), поэтому необходимо сделать дыхание медленным и равномерным. В идеале можно дышать в плотно прижатый к носу и рту бумажный пакет или в сложенные чашечкой ладони.
2) Необходимо отвлечься. Вы будете только усугублять ситуацию, если продолжите концентрировать на панической атаке и её проявлениях. Лучше продолжите концентрироваться на том, чем занимались пока вас не настиг приступ. Понятно, что это будет сложно, когда всё тело на таком «взводе», но это лучшее, что вы можете сделать.
3) Начните повторять про себя: «Эта атака закончится через несколько минут. Она не может причинить мне вреда. От панических атак не умирают и не сходят с ума.»
4) Если панический приступ случился с кем-то из ваших близких, не акцентируйте на нем внимание и не волнуйтесь, будьте спокойны и уверены, возьмите человека за руки и ровным голосом убеждайте его, что ситуация разрешится благополучно. Предложите один из вышеописанных способов первой помощи и постарайтесь скрыть свое волнение, даже если вам не по себе.