Давайте разберем как исправить сутулость дома без тренажеров и подтянуть мышечный дисбаланс. Одними подтягиваниями здесь не обойтись, да и турник не у всех есть дома.
Наши передние мышцы зачастую развиты больше чем мышцы спины. Именно по этому наши плечи тянуться вперед. Тренировка задней части нашего тела на турнике это только пол пути. Нужно создать баланс мышц и одних подтягиваний не хватит для этого. Постараемся усилить середину спины, прокачать место между лопатками. Это выведет тело из сутулого положения в нормальное. Для этого нужно делать тяги в наклоне. Но что если штанги нет под рукой. Наверняка у вас дома есть два стула одинаковой высоты. Садитесь между ними, ставим ноги на пол. На начальном уровне можно согнуть колени опустив ступни. Если можете выпрямите ноги опираясь на пятки. Оперитесь локтями на стулья, руки вверх пол углом 90 градусов. Поднимайте корпус вверх при этом старайтесь сводить лопатки вместе выталкивая локтями все тело. При этом упражнении работают все мышцы спины и Вы сможете компенсировать зажатость в передней части тела.
Еще одно отличное упражнение виманасана. Выполняйте его в статике, так как необходимо укреплять медленные мышечные волокна, которые фиксируют и стабилизируют наше тело.
В этом упражнении укрепляются ромбовидные, средняя и нижняя части трапецивидных мышц и мышцы вращающие плечи наружу. Не забывайте выворачивать большие пальцы вверх.
Исправить осанку можно в любом месте и без каких либо тренажеров. Единственное условие это постоянность повторения упражнений.
