Вряд ли найдётся человек, ни разу в жизни не испытывавший состояние паники, приступа сильной тревоги или беспричинного страха. Даже детям, к сожалению, сегодня известен термин «паническая атака». Тем не менее, избыток психологической информации порой мешает человеку адекватно воспринимать ситуацию, находя у себя признаки панической атаки там, где ее нет и в помине. Как же разобраться, где сильный приступ страха или тревоги, а где уже паническая атака?
Исходной эмоцией паники является страх. Без него трудно выжить и сохранить себя. Он сигнализирует нам об опасности, помогает быть внимательными и осторожными. Это — красный сигнал светофора: «Стоп! Опасно! Берегись!». А потом спасайся или защищайся. Сердце бьётся сильнее (чтобы кровь быстрее поступала в мозг и мышцы), дыхание учащается (чтобы больше кислорода поступало к тканям), зрачки расширяются (чтобы лучше видеть) и т. д. Наш организм готовится вступить в борьбу за выживание.
Всё это оправданно, если реальная опасность присутствует. Но бывает, что наш мозг «обманывается», включая подобную реакцию в абсолютно безопасных условиях, уловив ложные сигналы тревоги. Тревога нарастает, переходит в страх, а затем в состояние, с которым сложно справиться. Появляется чувство невыносимости и паники. Это и есть приступ панической атаки. Перенеся первый подобный эпизод, человек пугается, потому что не понимает причины своего состояния. А неизвестность пугает ещё больше.
Физиологические признаки панической атаки (одышка, чувство удушья, учащённое сердцебиение, дрожь, онемение рук и ног, головокружение, тошнота, потливость) сопровождается сильной тревогой и страхом смерти. Закончиться всё может потерей сознания. Иногда всё перечисленное может происходить в какой-то психотравмирующей ситуации (экзамен, плохие новости, неприятные неожиданности) и является естественной (пусть и чрезмерной) реакцией на стресс. Паническая атака связана именно с появлением симптомов при отсутствии причины. И она обычно имеет начало и конец. Это состояние не смертельно и обязательно закончится! В остальное время человек чувствует себя хорошо.
Я имею огромный практический опыт работы с паническими атаками. Эффективность многолетней практики достигает 97%. Я веду прием по скайпу или очно в Москве. Записаться и узнать о стоимости можно по телефону/whatsApр/смс 8 926 909 14 82 или написать на почту vitera2007@ya.ru Подробности на моем сайте http://resursclub.com/consultancy
Если же панические атаки повторяются неоднократно и без явной причины, то речь идёт уже о паническом расстройстве. Человек начинает постоянно об этом думать, ожидая повторения приступа, что приводит к постоянному состоянию тревоги и заметному ухудшению качества жизни. Чтобы избежать повторения приступов, люди избегают определённых мест и ситуаций, стараются не пропустить первые признаки неприятного состояния, вводят в свою жизнь различные ограничения. К сожалению, это обычно усугубляет ситуацию. Паническое расстройство требует профессионального лечения. Но встречается оно, по статистике, всего у 5-7% населения, у женщин чаще, чем у мужчин. И достаточно эффективно лечится.
Что же делать, если вы чувствуете приближение панической атаки? Существуют некоторые простые способы снизить уровень тревоги и страха:
- умыться, попить воды
- понюхать нашатырь или ароматический карандаш
- подышать в пакет
- посмотреть по сторонам и сконцентрировать внимание на каких-либо деталях
- посчитать людей или машины
- прочитать стихотворение или спеть песню (вслух или про себя)
- попросить попутчика (если он есть) подержать вас за руку или обнять
- мысленно (или вслух, если позволяет ситуация) говорить себе: «Так иногда бывает, это не смертельно, всё пройдёт, я справлюсь».
Конечно, существуют и другие методы, но лучше, если вы вместе со специалистом подберёте именно те, которые будут наиболее эффективны в вашем конкретном случае. И не забывайте, что чаще всего условием возникновения панической атаки является физическое и психическое перенапряжение, длительная стрессовая ситуация, а порой и какое-либо соматическое заболевание. Будьте внимательны к себе и своему состоянию.
Мой Инстаграм: