🔵 1. Пейте воду
Как-бы банально это не звучало, но чтобы наладить хороший обмен веществ, нужно обязательно употреблять достаточное количество воды.
Рассчитывайте так: 30 мл. на кг. своего веса. Например мой вес 50 кг., то есть 30х50=1.5 л. воды в день мне нужно выпивать чтобы чувствовать себя хорошо.
Не забывайте также утром натощак выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры или минеральную воду. Это нужно делать для того, чтобы запустить все процессы в организме и подготовиться к приёму пищи.
🔵 2. Утренняя зарядка
Да-да, та самая! Зарядка настраивает тело на работу и разгоняет лимфу во все уголки вашей сонной тушки. Я рекомендую вам не просто помахать ручками и ножками, а сделать полноценную настройку на день. Для этого вы можете в instagram вбить, в поиске по хэштегам, #треня_khristya. Девушка даёт поистине оздоравливающие упражнения, попробуйте выполнять их хотя-бы неделю каждый день и вы увидите потрясающие результаты.
🔵 3. Растительная пища
Живительная сила для организма это - растительная пища. Включите в свой рацион салаты из сырых овощей (салат щётка), салаты из зелени (руккола, базилик, зелёный салат), свежие фреши из сельдерея и моркови.
К каждому приёму пищи добавляйте много овощей (особенно зелёные).
Свёкла, морковь, сельдерей, капуста - овощи, которые всегда должны быть в рационе человека, который хочет привести себя в форму!
🔵 4. Питайтесь раздельно
Кто-бы что ни говорил, но это работает. Но вы должны понимать, почему это нужно делать.
Наша пищеварительная система не создана чтобы переваривать много разной пищи одновременно. Если вы едите сразу всё и компот, как говорится, то в желудке всё лежит нефтяным пятном очень долго. Оттого большинство уходит в жир...
Тут всё просто.
Мясо/рыба + овощи, гарнир + овощи.
Старайтесь не смешивать больше 3 разных продуктов в одном приёме пищи и выдерживать между ужином и завтраком 10-12 часов.
🔵 5. Активность
Если со спортом у вас не складывается, то попробуйте альтернативы.
Бег, ходьба, велосипед, батуты, скалолазание, плаванье, сноуборд/лыжи и т.п. 3 раза в неделю железно должна быть активность для похудения.
Самое главное исключите сильные стрессы, переживания из своей жизни.
Любите себя, не ругайте, если сорвались с диеты. Ваше тело - ваш храм, заботьтесь и берегите его.
В следующей статье будет 3 великолепных салата для похудения!
Подписывайтесь, я всем рада ❤
