Не все знают, что существует так называемое "белково-углеводное" окно, во время которого организм усваивает практически любую пищу, не откладывая ее в жир. Более того, все полученные калории пойдут на наращивание мышц и пополнение энергии. Здесь я расскажу о том, что это такое и когда можно начинать объедаться.
В чем основная прелесть этого периода? В том, что при периодических занятиях спортом можно не сильно ограничивать себя в рационе и не всегда придерживаться диет. Вы сможете есть практически любую еду, к которой привыкли. При этом, вы сможете как худеть или убирать живот, так и наращивать мышцы.
Известный американский бодибилдер во время набора мышечной массы съедал сразу после тренировок по 4 биг мака.
Когда возникает белково-углеводное окно
Этот условный период длится ближайшее время после физической активности. Обычно его время составляет около часа. Об этом окне знаю все тренеры и диетологи. Культуристы пользуются им для набора массы или хорошего усвоения белков после тренировок. Смысл в том, что после интенсивной физической нагрузки на тело, организм становится максимально чувствительным к потреблению углеводов и белков.
Как открыть углеводное окно
Во время тренировок вы фактически разрушаете мышцы, приводя их в стрессовое состояние. После этого им нужно восстанавливаться, поднять инсулин и гликоген, получить энергию из углеводов. Стоит заметить, что небольшая домашняя зарядка к таким нагрузкам не относится. Для появления окна необходима интенсивная тренировка не менее 40 минут.
Конечно, углеводное окно не дает вам полной свободы в рационе и соблюдать режим питания в остальное время придется. Однако 3-5 раз в неделю вы сможете восполнять недостаток пищи, без которой не можете жить. А это очень важно, чтобы не сорваться во время диеты. Более того, таким образом вы не потеряете текущий результат и не наберете лишний вес.
