Можно заниматься в зале три раза в неделю на тренажерах и часами потеть на беговой дорожке, по тридцать минут без устали плавать в бассейне, но все равно, поднимаясь по лестнице, чувствовать одышку, в игровых видах спорта, как баскетбол и футбол, умирать от усталости сразу после 20-30 секунд нагрузки в защитной стойке с острым жжением в груди. Не открывается заветное второе дыхание? Тогда на семь бед один reset, точнее одно упражнение.
Упражнение берпи (или как его еще называют бурпи) было придумано еще в 1939 году американским доктором физиологических наук Royal H. Burpee как быстрый и надежный способ проведения фитнес-тестов.
Берпи включает в себя одновременно приседания, планку, наклоны, прыжки, разогревает все группы мышц, быстро повышает пульс до уровня сжигания жира.
Берпи - лучшее упражнение для приведения тела в оптимальную физическую форму.
Есть сотни вариаций, но я выделю в этой статье две.
1. С планкой:
2. С отжиманием:
Второй способ мне ближе: включаются на полную грудные мышцы, напрягается больше низ спины.
Выполнять подходы можно двумя способами.
- 3-5 подходов с максимальным количеством повторений и отдыхом в 1-2 минуты.
- Интервальный способ. 20 секунд берпи, 10 секунд отдых (40 секунд упражнение, 20 секунд отдых - это для продвинутого уровня) , и так 4 подхода минимум.
Заниматься интервалами значительно эффективнее, да и на занятие уходит меньше времени. Советую делать берпи каждый день, отдача для организма будет ощущаться уже через 3-5 дней занятий. Берпи - поистине магическое упражнение, простое и эффективное.
Спасибо за внимание! Занимаемся спортом, закаляемся, ВЫХОДИМ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ. И помним, забота о здоровье своего организма - самое лучше капиталовложение.
Спешим ставить лайки и подписываться на канал.