Кто не сталкивался с этой внезапной усталостью, приходящей сразу после обеда, когда вместо важной работы так и хочется прилечь? Что же в таком случае делать, как победить эту усталость и можно ли все-таки удерживать бодрость духа в течение всего дня, не налегая на тонизирующие напитки?
Не будем говорить долго, вечный рецепт энергичности заменить невозможно-достаточное для организма количество сна. Но как еще можно поддерживать себя в тонусе? Мы собрали для Вас 5 научно подтвержденных способов сохранять бодрость духа в течение всего дня:
1. Руки прочь от смартфона (хотя бы ночью)
Недавнее исследование доказало, что люди, использующие мобильный телефон после девяти вечера, на следующий день чувствуют себя более уставшими и выжатыми. Причина этого довольна проста – занимаясь перед сном рабочими делами и прочими заботами, нам сложнее отключить мозг, и полноценно отдохнуть во сне становится практически невозможно.
2. Не забывайте больше пить
Чем меньше мы пьем, тем более густой становится наша кровь и тем сложнее ей снабжать наш мозг кислородом, от чего у нас сразу появляется чувство усталости. В зависимости от роста и веса человеку нужно выпивать около двух литров воды в день. Маленькая подсказка: бутылка минеральной воды на рабочем столе не даст Вам забыть об этой важной миссии.
3. Избегайте алкоголя по вечерам
Многим людям знакомо чувство усталости, приходящее после употребления алкоголя. Оно бесспорно помогает уснуть, но при этом крайне отрицательно влияет на качество сна: перерабатывая алкоголь, наш организм выбрасывает в кровь большое количество адреналина. Вследствие мы спим очень неспокойно и порой даже просыпаемся.
4. Избегайте жирной пищи
Чем жирнее пища, тем хуже сон: к этому выводу пришли ученые, изучившие в 2010 году этот вопрос. Им также удалось доказать, что от слишком жирной пищи страдает не только качество сна, но и субъективное восприятие собственной усталости в течение всего дня.
5. Следите за порядком
Современный человек постоянно подвергается огромному потоку информации, обрушивающемуся на него со всех сторон. Чтобы не утонуть в этом информационном море, мозгу важно понимать, какие сведения для нас важны, а что можно пропустить мимо ушей. Чем больше информации ему приходится обрабатывать, тем сложнее его работа, и тем быстрее приходит чувство утомленности. Исследованию, опубликованному не так давно в «Journal of Neuroscience», удалось доказать, что даже неубранный рабочий стол может усилить нашу усталость.