Трудности при засыпании и плохое качество сна создают проблемы для общего здоровья.
Ночью вы лежите в кровати, наблюдая за часами сквозь темноту и оценивая непрерывно время до подъема с кровати по будильнику. В итоге в течение дня вы чувствуете усталость, сонливость, снижение концентрации и настроения.
Это глобальная проблема. Миллионы людей на планете страдают от нарушений и снижения качества сна, таких как — синдром обструктивного апноэ (прекращение дыхания во сне, которое проявляется храпом), нарколепсия или синдром беспокойных ног. А также множество людей испытывают случайные проблемы со сном и тревожные расстройства.
Оптимальное количество сна для каждого индивидуально и зависит от многих факторов, например, возраст. Однако для большинства взрослых лучшим считается 7-8 часов в сутки. Тем не менее, некоторым достаточно будет всего лишь пять часов сна, а кому-то понадобится целых 10.
Если проблема на является хронической и вы уже давно испытываете недосып,обратитесь к врачу. Хронические проблемы со сном могут указывать на истинную медицинскую проблему, которая требует дообследования и назначения специфического лечения.
Но если вы испытываете легкие, эпизодические проблемы со сном, вначале попробуйте 4 простых стратегии по улучшению качества сна.
1. Относитесь к достаточному сну, как к лекарству
Учитывая все требования, предъявляемые к нашей жизни социумом ежедневно, вполне возможно, что сон у вас в нижней части списка приоритетов. Но важно осознать, что он сна зависят жизненные силы каждого, выносливость и работоспособность. Это — первое, о чем стоит подумать и первое, что необходимо планировать в структуре дня.
Очень легко лечь спать поздно. Однако, когда вы делаете это, проблема недосыпания появляется достаточно быстро.
2. Разработайте график сна
Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Сон в выходные дни вне графика (слишком продолжительный или смещенной по времени) затрудняет пробуждение рано утром в понедельник. Поэтому-то и существует фраза: Понедельник — день тяжелый!
Также важно заниматься расслабляющей деятельностью перед сном, например, принимать теплую ванну или читать книгу. Эти действия создадут некий ритуал для вашего мозга, и он будет ассоциировать их со сном.
3. Уберите подальше смартфоны и планшеты
Электронные устройства создают напряжение для головного мозга. Абсолютная противоположность того расслабленного состояния, которого вам нужно достичь перед сном. Было бы неплохо убрать смартфоны и планшеты за 30 минут до сна.
4. Проснувшись ночью, не смотрите на часы
Взглянув на циферблат, вы не просто видете цифры. Все гораздо сложнее. Ваш мозг уже начал высчитывать часы до пробуждения, думаеть о том, сколько времени прошло с тех пор, как вы лежали в кровати, и какиепланыу вас на следующий день.
Тревога от неспособности заснуть на этом фоне может еще больше усугубить ситуацию. Поэтому не переживайте. Поерзав немного в кровати и осознав, что не спиться, откройте книгу, включите музыку, пока не почувствуете сонливость.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписыватесь на мой канал.
Мой основной блог - в инстаграме, присоединяйтесь!