Живешь себе нормальной жизнью — иногда грустишь, иногда радуешься, и нет причин переживать и нервничать, но в один прекрасный день сталкиваешься лицом к лицу с ощущением беспокойства, словно не можешь утихомирить бурю эмоций в голове и кажется, что тело подводит тебя.
В первый раз сложно осознать и понять, что чувствуешь. Учащенное сердцебиение, тошнота, воздух как будто исчезает и ты забываешь, как дышать, по спине прошибает холодный пот, ноги и руки становятся ватными и ощущение безопасности места и пространства теряется и ты испытываешь состояние тревоги за себя и свою жизнь.
"Так что же это было со мной?" - спрашиваешь ты потом себя. Поискав информацию по проявившимся симптомам, понимаешь - так себя проявляет дама по имени "Паническая атака". Раньше может даже и слышала о ней, но встречаться лицом с ней не приходилось. Ощущения неприятные, и вряд ли тебе захочется испытать повторения.
С точки зрения медицины, паническая атака - это реакция организма в стрессовой ситуации, которую мозг создал себе сам. Организм испытывает тяжелые для него перегрузки и включает "тревожную кнопку", чтобы ты обратил на себя внимание.
Как научиться справляться с ощущениями беспокойства, паники и страха?
За-зем-ляться.
Техники заземления используются в йоге, медитации, восточных практиках и даже в советах специалистов: психологов и психотерапевтов.
Итак, с чего начать, когда вы чувствуете подступающий приступ тревоги?
- Сосредоточиться на своем дыхании и замедлить выдох. Попробуйте популярную технику "квадрат": 1-2-3-4 (вдох), затем на 4 счета задержка, 1-2-3-4 (выдох) и снова задержка на 4 счета. Ощущайте как поток воздуха мягко проходит через вас и замедляется сердцебиение.
- Найти материальный объект или человека, чтобы сфокусироваться. Разглядывайте одежду людей, ее детали, подумайте о ткани, фасонах или другом внешнем отличии.
- Отвлечь мозг воспоминаниями о любимых людях и приятных событиях. Не давайте тревожным мыслям захватить разум.
- Направьте внимание на стопы, почувствовать вес тела и ощущение контакта с полом. Такие наблюдения помогут вернуться в тело.
- Выйдите на улицу, присядьте, окружите себя природой, деревьями, растениями. Если рядом животные - погладьте, обнимите их.
Такие простые способы действенны, если о них не забывать и не позволять панике завладеть вашими мыслями. Только учтите, если такие ситуации повторяются часто (1-3 раза в неделю), то стоит обратиться к специалисту, который поможет разобраться с причиной возникновения и предотвратит серьезные последствия.