Каждый второй в тренажерном зале хочет себе большие ноги. И нет, это не только мужики, но и девушки тоже. Ведь большие ноги - это красиво. Никому не интересны палочники, ведь так? И сегодня я расскажу, как такие ноги можно построить.
Самый простой способ сделать ноги большими это базовые упражнения. Как же без них то? А вот самые лучшие базовые упражнения:
- Приседания. Это просто жизненно необходимое упражнение для огромных ног. Чем выше ты будешь приседать, тем больше вес сможешь взять. Самые большие веса в полуприседах. Чем ниже будешь приседать, тем больше будут твои ягодицы и бедра. Что очень привлекает противоположный пол. Как у девушек, так и у мужчин, так что бери на заметку себе.
- Жим ногами. Квадрицепсы не менее важная часть твоих ног, их то все и видят. И на картинке они напряжены, листани вверх, посмотри. Поставь ноги на платформе как можно выше и навесь побольше, но аккуратно, сохраняй безопасность! Это то упражнение, в котором не страшны веса, а ноги раздуваются, как воздушные шарики, только еще и рельефные.
- Становая тяга. Упражнение, которое развивает и ноги и спину одновременно. А вместе с приседаниями оно даст огромный взрыв твоим ногам и они вырастут в грандиозные размеры.
- Мертвая тяга. Чтобы развить большие ноги, нужно тренировать бицепс бедра, поэтому мертвая тяга является основой для мощных ног.
С упражнениями разобрались. А что сейчас? А сейчас я расскажу как провести саму тренировку:
- Конечно же количество повторений в подходе должно быть не меньше 8 и не больше 12, потому что это оптимальное количество для роста мышц и массы.
- Обычно делаете все быстро? Хорошо, но не сейчас, потому что для роста мышц нужен хороший отдых и он должен быть 1-2 минуты между подходами.
- Да и в самом подходе не следует никуда торопиться. Ты же не торопыга? Делай все медленно, плавно и размерено, и тогда твои труды увенчаются успехом.
Ну вот ты и узнал, как сделать ноги большими. Делай базу. Бери большие веса и никуда не торопись. Вот он ключ, следуй ему!
P.S. Следующая статья будет максимально интересной и забавной, поэтому подписывайся и не пропускай.
А сейчас читай статью о том, как набрать мышечную массу.
А если тебе понравилась моя статья, то оцени ее своим лайком и комментарием.
Удачного тебе дня!
