Любая физическая активность позволяет тратить калории, но не любая тренировка поможет похудеть. Если целью твоих занятий является похудение, то нужно внести несколько изменений в тренировки.
Любая физическая активность заставляет тело тратить калории, но не каждая физическая нагрузка поможет похудеть. Если целью твоих занятий спортом является похудение, то нужно перестроить свой тренировочный план особенным образом. Эти несколько корректировок помогут оптимизировать занятия спортом под похудение.
Качественная разминка
Обычно необходимость делать разминку преподносится, как правило, для безопасности тренировки. Разминка полезна и с точки зрения похудения. Тело начинает тратить калории уже во время разминки, при этом ты не устаешь, так как не подвергаешься интенсивным нагрузкам. После разминки тело будет готово к тренировке, ты сможешь заниматься спортом дольше и эффективнее, тратить больше калорий.
Интервальный режим кардиотренировок
Интервальное кардио позволяет потратить больше калорий, чем при равномерных нагрузках. К примеру, при использовании беговой дорожки нужно ускоряться и бежать на максимальной скорости в течение 30 секунд, затем снижать темп и следующие 30 секунд бежать трусцой. Такая же техника применима для велотренажера и эллипса. При чередовании темпов частота сердечных сокращений будет меняться, количество затраченных калорий станет намного выше.
Упор на многосуставные упражнения
Тренажеры в зале выглядят основательно и очень надежно, но большая часть из них рассчитана на изолированную работу определенной группы мышц. Для того, чтобы худеть, нужно задействовать как можно больше мышц, многосуставные упражнения будут предпочтительнее локальных.
Чем больше мышц задействует упражнение – тем больше калорий будет потрачено, поэтому для похудения предпочтительны упражнения на все тело.
Увеличение веса
Уровень нагрузок и количество потраченных калорий зависят от веса оборудования для силового тренинга. Для того, чтобы запустить активный процесс похудения, нужно увеличить привычный вес для верхней части тела на 5-10%, для нижней части тела – на 10-15%. Увеличение веса должно происходить по мере адаптации тела к нагрузкам, обычно вес увеличивают каждую неделю. При этом вес оборудования должен позволять делать упражнение правильно, неправильная техника приводит к травмам.
Питание и питьевой режим
Для того, чтобы худеть, нужно есть как можно больше белка. протеин необходим для развития мышц, мышечная система – это главный потребитель калорий. Тренировки нельзя проводить в голодном состоянии, недостаток питательных веществ не позволит сделать тренировку продуктивной и потратить большое количество энергии. Для похудения важен питьевой режим, нужно очень много пить, особенно на тренировках. Вода поддерживает скорость обменных процессов и ускоряет выведение продуктов распада жиров.