Метаболизм - это процесс обмена веществ в организме. От его скорости в теле человека зависит внешний вид. Чем выше обмен веществ, тем легче человеку быть стройнее. Но не всё так просто. Начнём с того, что полные люди всегда имеют повышенную скорость метаболизма, нежели худые.
Как понять уровень своего обмена веществ?
У вас высокий метаболизм, если:
- Даже при обильном питании вы не набираете вес
- Вам нужно меньше времени на сон, чем большинству людей
- Испражнение от 2-х раз в сутки
- Сильный голод даже после обильной трапезы
Откуда же у человека может быть такой метаболизм? На него влияют интенсивные занятия спортом, гипертиреоз (повышенная функция щитовидной железы), курение (да, оно тоже ускоряет обменные процессы), стресс, привычка находиться в холодном помещении (крайне энергозатратное состояние), вес выше нормы.
У вас низкий метаболизм, если
- Вы не можете похудеть, даже сильно снижая калории или упорно их сжигая
- Вместо обычной еды вам на постоянной основе хочется сладкого
- Пониженная температура тела
- Редкие позывы к походу в туалет
- Вы часто простужаетесь
Почему возникает замедление обменных процессов? Недосып (меньше 6 часов за ночь), гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы), чрезмерное употребление кофе (кофеин в больших дозах - от 4-5 чашек кофе - снижает метаболизм, тогда как в умеренных - повышает), потребление малого количества воды, низкий вес.
Смею вас заверить: быстрый метаболизм далеко не всегда является плюсом. Во-первых, возникают большие проблемы с едой, когда каждые 2-3 часа она должна поставляться в больших количествах. Во-вторых, таких людей обычно преследует тахикардия и частое замерзание даже в относительно тёплых помещениях. В-третьих, люди с высоким обменом веществ чаще страдают от проблем ЖКТ и отсутствия аппетита.
Однако, метаболизм можно ускорить, если начать над ним трудиться. В первую очередь поймите, что за его выработку отвечает не один орган, но нарушение в работе одного любого органа может сильно сказаться на всём обменном процессе в целом. Вот такое вот неравенство.
Как разогнать метаболизм?
- Увеличить мышечную массу, то есть как можно больше двигаться, включать хотя бы 2-3 силовые тренировки в неделю, не налегая на кардио.
- Вылечить заболевания щитовидной железы, несущей огромный вклад в скорость метаболизма.
- Вылечить заболевания поджелудочной железы, которая вырабатывает гормон инсулин, ответственный за отложение жира на талии. Если у вас сахарный диабет, инсулинорезистентность, инсулинома, гипогликемия и прочие нарушения с метаболизацией инсулина, эти советы вам не помогут.
- Потреблять как можно больше белковой пищи. Белок расщепляется в разы медленнее в сравнении с жирами и углеводами, что даёт не только длительное насыщение, но и повышает затраты на то, чтобы его переварить.
- Спать дольше. Чем больше времени вы потратите на сон, тем больше калорий в его процессе сожжёте. К тому же, пока вы спите, вы точно не едите.
- Пить больше воды и зелёного чая. Это незаменимые помощники в похудении, и они всегда стоят на первом месте. Вода помогает организму во всём, её нужно пить так часто, как хочется. Зелёный чай ускоряет обмен веществ на недолгое время, позволяя быстрее переваривать скопившуюся в желудке пищу.
- Увеличить суточное потребление калорий - каждый день +50-100ккал. Если вы знаете, на сколько питаетесь обычно, попробуйте этот метод. Таким способом многие девушки, чей вес составляет 40-45 кг, могут вполне спокойно питаться на 2500 ккал и при этом не толстеть. Благодаря методу повышения калорийности постепенно, организм даже не успеет понять, что еды стало больше, зато вы точно всегда будете сыты и с желаемым весом.
Больше движения, сна и хорошего настроения - вот залог правильной и быстрой работы обмена веществ.