Все мы помним, что родители - главный пример для подражания у детей. Этим стоит воспользоваться, чтобы привить им нужные и полезные привычки, в том числе - вести здоровый образ жизни. И это не только о еде и режиме - это о любви к себе и заботе о своем теле.
А чтобы малыш учился делать всё это самостоятельно, необходимо рассказывать ему, зачем беречь здоровье и соблюдать основные правила ЗОЖ:
🔹Полноценный сон
С раннего возраста старайтесь поддерживать режим сна и бодрствования. Чтобы малыш засыпал легко и без капризов, выработайте специальные ритуалы отхода ко сну, например, купание с последующим чтением сказки.
Когда ребенок станет старше, расскажите ему о том, как важен качественный сон для физического и психического здоровья. Следите, чтобы малыш не переутомлялся в течение дня, не перегружайте его различными развивающими занятиями, которые сейчас так популярны. Помните, что дошкольникам, а часто и младшим школьникам, нужен не только ночной сон, но и отдых в середине дня.
🔹Сбалансированное питание
Пищевые привычки формируются с раннего возраста. Малыш еще не имеет личного опыта в вопросах питания, поэтому копирует пищевое поведение взрослых. Если вы хотите приучить сына или дочь к здоровой пище, вам придется пересмотреть собственный рацион.
Составляя меню, включайте в него продукты так называемой «здоровой тарелки»: овощи, цельные злаки, животные белки (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты), натуральные масла. Ограничивайте вредную пищу: «магазинные» сладости, чипсы, газировку, полуфабрикаты. Дома в качестве сладкого предлагайте ребенку фрукты, сухофрукты или десерты домашнего приготовления.
Напитки тоже должны быть здоровыми. Лучше всего утоляет жажду обычная вода. А от газированных напитков и пакетированных соков стоит отказаться в пользу несладких компотов.
🔹Умеренные физические нагрузки
Важной составляющей здорового образа жизни является спорт. Ежедневная утренняя зарядка, спортивные нагрузки с учетом возрастных норм, активный отдых на свежем воздухе, прогулки в парке, катание на велосипеде, плаванье, поездки в выходной день в лес или к озеру пойдут на пользу любому. Если вы будете заниматься спортом вместе с малышом, он быстро привыкнет к этому, и физические нагрузки станут неотъемлемой частью его жизни.
🔹Отказ от вредных привычек
Ребенку постарше рассказывайте о вреде курения, алкоголя и наркотиков, о последствиях злоупотребления вредными веществами.
Если вы курите – постарайтесь бросить или, хотя бы, не курить при ребенке и в квартире. Помните о вреде пассивного и третичного курения. Третичное курение – это когда человек находится в помещении, где раньше курили. Даже если комнату регулярно проветривают, табачный дым впитывается в мягкую мебель, подушки, одежду и негативно влияет на находящихся в ней людей.
🔹Своевременное лечение болезней
Следите за состоянием здоровья малыша. Лечите простуды и другие заболевания своевременно, чтобы они не переростали в хронические. Если ребенок заболел, лучше вызвать врача, но и его рекомендациям следуйте с умом. К сожалению, есть еще педиатры, которые лечат детей устаревшими методами и назначают антибиотики по любому поводу. Найдите хорошего доктора, которому вы доверяете и обращайтесь к нему.
🔹Прием витаминов
Витамины нужны для полноценного развития детского организма. Но увлекаться ими не стоит. Обеспечьте ребенку полноценное питание, богатое натуральными витаминами, а в периоды, когда его иммунитет ослаблен, покупайте аптечные витаминные комплексы, рекомендованные врачом.
Конечно возраст, когда ребёнку захочется есть «вредную» еду неизбежен, также как и бессонные ночи у подростков, но приучая ребенка к здоровому образу жизни сегодня, вы вносите неоценимый вклад в его развитие и будущее в целом.
Читайте также:
Уверенность vs Самоуверенность
Эффективные способы преодоления детских капризов
Как узнать у ребёнка, чем он занимается в детском саду
Интересные и познавательные статьи читайте в блоге Умной Мамы - https://clevermama.ru
Не забудьте подписаться на Умную Маму в соцсетях: