В прошлой статье мы с вами говорили на тему того, что нужно делать и чего придерживаться, чтобы добиться результатов в тренажёрном зале. Разумеется, этой информации не достаточно, поэтому мы эту продолжаем тему.
Сегодня мы расскажем вам о том, как правильно тренироваться, чтобы достичь максимальных успехов, а также, что нужно есть, дабы результаты росли, а организм не чувствовал усталости.
1. Тренировка
Всегда нужно помнить о нескольких вещах, когда тренируетесь в зале:
Не гонитесь за весом - Взяв большой вес, вы никого не удивите в зале, но повысите вероятность того, что можете травмироваться. И даже, если такого не произойдёт, то вы 100% будете выполнять с неправильной техникой, что, естественно, никак вас к вашей цели не приблизит.
Правильная техника - залог вашего успеха. Помните, что вес не так важен, как правильность выполнения упражнения. Вы должны чувствовать мышцами каждую нагрузку, которую вы им даёте.
Например, вы жмёте штангу на вертикальной скамье. Опускать нужно медленно 3-4 секунды. Внизу подержать 1-2 секунды и потом силой пожать её. Подъём не должен растягиваться, а наоборот должен быть быстрым. Так вы тренируете взрывную силу.
Повторений во время подхода должно быть от 8 до 12, а подходов не менее 4. После каждого подхода полагается отдохнуть минимум 1,5 минуты, чтобы ваши мышцы были готовы к новой нагрузке.
2. Питание
Питание человека, который занимается, значительно отличается от обычного. Вы, как спортсмен, должны помнить, что постоянные тренировки будут изматывать ваш организм. Для этого нужно правильно питаться.
Приёмов пищи должно быть 5. При этом, они все должны быть сытными для вас.
Так, утром вы должны съесть порядка 200 гр каши (гречневая, бурый рис и т.п.), 3-4 яйца и немного зелени. Важно помнить, что мясо лучше усваивается, когда вы его едите с клетчаткой. В питании углеводы должны значительно преобладать, так как они являются источником энергии.
Если не будет энергии, то организм начнёт брать строительные материалы из мышц, то есть "поедать" мышцы. Этот процесс называется катаболизмом.
В следующей статье мы поговорим о спортивном питании и различных добавках.