Простые способы предотвратить деменцию, когнитивное снижение и улучшить свои умственные способности всего за один день.
Нарисуйте карту
Исследования показывают, что построение ментальной карты является серьезным стимулятором мозга. Таксисты в Лондоне, например, обязаны запомнить 25 000 улиц и 20 000 достопримечательностей, чтобы претендовать на получение лицензии. Географические навыки не единственное преимущество; неврологи Лондонского университета обнаружили, что у этих таксистов хорошо развиты гиппокампы, или области мозга, которые хранят воспоминания. Нарисуйте карту района, где вы проживаете или другого знакомого района по памяти. Затем повторяйте это упражнение каждый раз, когда посещаете новое место или идете домой другим маршрутом.
Опросите сами себя
Забудьте о компьютерных играх; бумага и ручка— испытанный метод улучшения памяти, говорят эксперты. Попробуйте составить и запомнить список продуктов, задач для выполнения и т.д. Затем проверьте себя, сколько элементов вы сможете вспомнить через один или два часа. Чем длиннее (и сложнее) список, тем эффективнее тренировка для вашего мозга.
Практикуйте простые математические задачи
Вы думали, что простились с математикой навсегда после окончания средней школы? Ошибаетесь. По мнению экспертов, ежедневное сложение или вычитание поможет вам избежать понижения работоспособности мозга (когнитивного спада). Решайте несколько простых математических задач в уме каждое утро — без помощи карандаша, бумаги или калькулятора. Чтобы повысить уровень сложности, попробуйте ходить или говорить одновременно.
Приготовление и прием пищи активизирует области мозга, связанные с запахом, осязанием, зрением и вкусом. Помогает улучшить память. В одном исследовании взрослые выбирали знакомое из серии изображений. Наиболее ценной подсказкой оказался запомнившийся аромат. Во время жевания попробуйте различить вкус отдельных ингредиентов в блюде, вплоть до самых слабых трав и специй.
Рассказать историю
Рассказывание историй - отличный психический стимулятор. Помогает сосредоточиться на важных деталях, ассоциировать эмоции с воспоминаниями и легко вспоминать важные жизненные события. Использовался для лечения болезни Альцгеймера. Каждый раз перед сном прокручивайте в голове события дня. Попытайтесь вспомнить каждую деталь, начиная с момента пробуждения.
Запишитесь на курсы
Специалисты считают, что продолжение обучения на протяжении всей своей жизни может предотвратить умственное старение и улучшить память. Запишитесь на курсы, будь то кулинария или математика. В любом случае вы научитесь чему-то новому. Поверьте, ваш мозг будет благодарен вам.
Попробуйте освоить новый вид спорта
С возрастом ухудшается работа сердца и других органов тела и мозг не исключение. Спортивные мероприятия, такие как йога, гольф или теннис, способствуют улучшению многих функции мозга и стимулируют уровень энергии во всем теле. Запишитесь в клуб, чтобы освоить вид спорта, которым вы никогда не занимались раньше.
Бросьте вызов своим мелким моторным навыкам
Подобно занятиям спортом или посещению курсов кулинарии, овладение деятельностью, которая требует зрительно-моторной координации, поможет поддержать ваш мозг в здоровом состоянии. Попробуйте новое хобби, связанное с работой руками. Например, вязание, живопись или сборка моделей самолетов. Еще лучше при этом жевать резинку; одно исследование показало, что жевательная помогает улучшить концентрацию и память.
Запоминайте номера телефонов
Даже короткая тренировка мозга имеет большое значение для вашей памяти. Бросая вызов своему мозгу с помощью тренировок на память, по мнению экспертов, вы можете защитить свои клетки мозга и укрепить связи между ними. Произведите впечатление на своих друзей, запоминая их телефонные номера. Ashraf Al, MD. Рекомендуется разделить каждое 10-значное число на три части; например, 801 555 8372 гораздо легче запомнить, чем 8015558372.
Создайте мнемоническую фразу
Создание мнемонического устройства—один из надежных способов хранения важного правила, факта или списка дел в вашем банке памяти. Некоторые аббревиатуры (отдых, лед, сжатие и подъем)- лечение первой помощи при травмах. Другие приходят в виде предложений "прыгай вперед, падай назад",как напоминание завести часы. В следующий раз, когда вам нужно запомнить что-то в спешке, придумайте умную аббревиатуру или предложение для нее.
Изучайте иностранный язык
Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени может защитить стареющий мозг. Изучение нового языка также уменьшает риск когнитивного снижения. Запишитесь на курс иностранного языка в вашем городе или
онлайн.
Увеличьте скорость обработки данных
Быстро или медленно? Если вы выбрали второй вариант ответа, ваш мозг скорее всего в беде. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, умение реагировать и обрабатывать вещи в быстром темпе помогает предотвратить деменцию. Попробуйте PQRST, пяти этапный метод быстрой обработки длинной записанной информации. Задайте вопросы об основных моментах документа, перечитайте его, изучите ответы, а также проверьте себя.
Повторите это вслух
Произнесение информации вслух увеличивает шансы запомнить ее. В исследовании, опубликованном в журнале Memory, испытуемые, которые читали письменную информацию вслух, показали от пяти до 15 процентов повышения удержания. Чтобы вспомнить то, что вы только что сделали, услышали или прочитали, повторите это вслух; так вы закрепите воспоминание в своем уме.
Берегите свою умственную энергию
Не тратьте впустую мозговые силы, пытаясь вспомнить, куда вы положили ключи или медицинский рецепт. Сосредоточьте энергию на новой информации, которую действительно хотите запомнить. Держите при себе календарь или ежедневник и выберите постоянное место для предметов, которые вы часто теряете.
Используйте визуальные подсказки
И последнее, но не менее важное: нет никакого вреда от привычки лишний раз подстегнуть вашу память. Поместите заметки Post-It на клавиатуре компьютера, столе или холодильнике, чтобы служить напоминанием в течение всего дня. Вы также можете носить браслет или поставить будильник на телефон.