Сгибание ног — изолирующее упражнение, направленное на работу с мышцами задней поверхности бедра (бицепс бедра). Как правило, при тренировке ног сгибание и разгибание, о котором мы недавно рассказывали, используются в паре.
Сгибание ног в зависимости от типа тренажера может выполняться лежа, сидя или стоя.
Целевые мышцы
— бицепс бедра
— полусухожильная и полуперепончатая мышцы, расположенные ближе к внутренней части ноги
— икроножные мышцы
Техника выполнения
Самый распространенный вариант выполнения упражнения — лежа.
📌 Отрегулируйте тренажер под свой рост и длину ног. Колени должны выходить за край скамьи, а нижний валик должен располагаться на несколько сантиметров выше пятки.
📌 Ложитесь животом на скамью так, чтобы не было напряжения в пояснице. Заведите ноги под валик. Руками возьмитесь за специальные рычаги или за край скамьи.
📌 На выдохе согните ноги в коленях и максимально приблизьте валик к ягодицам. Следите, чтобы передняя поверхность бедра была прижата к скамье. На вдохе плавно и без рывков опускайте вес вниз, но не выпрямляйте колени до конца.